摘要：
踢足球者和慢跑者每周运动3次，每次一小时研究人员在他们运动前后用仪器测试他们的心速和肌肉组织研究人员经过12周研究发现，踢足球者脂肪减少37%，新增肌肉约2公斤慢跑者脂肪仅减少2%... 踢足球者和慢跑者每周运动3次，每次一小时研究人员在他们运动前后用仪器测试他们的心速和肌肉组织研究人员经过12周研究发现，踢足球者脂肪减少37%，新增肌肉约2公斤慢跑者脂肪仅减少2%，肌肉没有明显增加不运动者两项指标均变化微小研究人员分析，虽然踢足球者和慢跑者平均心率相同，但踢足球者。
在开始正式踢球前，一定要做好准备活动，不要直接就开始踢足球至少要有10分钟的准备活动时间，这样才能基本完全是身体活动开来一般的准备活动可以先慢跑400800米以达到热身的目的，然后就是分组的柔韧性热身，譬如拉伸，扭腰，压腿特别是大腿，因为在激烈的运动中容易拉伤肌肉活动脚腕膝关节。
这些活动项目都属于有氧运动这些运动的共同特点是强度低，可以持续活动较长的时间，或者作较长距离地活动其中大部分还属于“周期性运动”，也就是活动时只需要反复地重复一定的动作，所以对技术的要求不高走慢跑跑骑自行车爬楼梯游泳等就是典型的周期性运动为什么称其为有氧运动为什。
踢足球之前需要做以下准备运动脖子 热身准备先是脖子，右手从头上绕过用手将头拨向一侧，然后换手，再活动活动然后是肩，双手放在肩上胳膊做圆周运动然后是腰，扭一扭然后前后左右压腿慢跑 热身运动每次最少要有10分钟的准备活动时间，这样才能算是完全把身体活动开来一般的准备活动可以先慢跑。
足球运动是一项高对抗性的球类运动，在运动过程中，很容易造成肌肉或韧带的拉伤，严重会导致抽筋或韧带断裂因此在进行足球运动前，必须要做好赛前热身，能有效避免不必要的拉伤1首先围绕跑道慢跑，慢跑的同时可以有节奏的活动手臂慢跑既可以起到热身作用，又可以活动全身关节，避免在比赛时因激烈对抗。
先进行慢跑，适应以后再慢慢加快速度，锻炼体能要做到循序渐进体能恢复的锻炼方式一耐力训练1长跑要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒2负重越野自己背负不低于30公斤的背囊女子为20公斤，在不低于海拔2000米的小路山脊行走，时间为一。
首先，每天早上七点开始，慢跑3000米十二分钟内跑完就好然后，加速60米，跑三组，用你，最快速度然后变跑400米这时，你的体能估计也差不多了开始，传球练习最好是一脚触球，不停球，直接传球然后，接高球，停球练习停球很主要，有的时候比赛时高球的停球，足以关系到比赛的攻守。
教孩子踢足球的 方法 1慢跑 训练之前的第一个步骤，速度要适中，仅仅为了热身2准备活动 保证身体各部位肌肉活动开项目有蹲起压腿原地小步跑踝关节腕关节腰部3颠球 颠球大家都知道，但小孩子毕竟腿不够长，身高也不足，练正常颠球有困难，所以可以采取特殊的方法颠一次球可以。
踢足球必须注意的事项 1做好准备活动，脚再痒痒也不要直接就踢准备活动至少也要10分钟，可以先慢跑一段，活动脚腕膝关节，让身体微微出汗，把关节韧带都拉开，踝膝腕髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开长时间没有进行运动的人更要把准备活动做好这样，既有助于肌肉的活动。
因为慢跑和比较慢速的游泳是有氧运动，而激烈的篮球足球是无氧运动，有氧运动耗氧量自然高于无氧运动，在这个特点上慢跑和游泳是一个道理其实慢跑和游泳不一定比篮球足球耗氧量高，主要是看运动时间的长短有氧运动特点是强度低，有节奏，持续时间较长无氧运动大部分是负荷强度高瞬间性强的。
足球运动作为一项受人喜欢的运动项目，有强身健体的作用，它可以缓解压力，提高关节的灵活性，下面是我为大家收集整理的足球运动注意的事项，欢迎阅读 踢足球的注意事项 踢球前进行热身运动 在踢球开始前，要先做一些比较缓和运动量较小的热身运动如慢跑几分钟拉伸肌肉活动脚腕膝关节。
在踢足球的时候，在赛前必须要做好热身的运动，大部分人都喜欢足球运动，那么踢足球有什么需要注意的事项吗下面就和我们一起来看一看了解一下吧 踢足球的注意事项1 1踢足球的注意事项之踢球前进行热身运动 在踢球开始前，要先做一些比较缓和运动量较小的热身运动如慢跑几分钟拉伸。
哪些人不可以踢足球 如果是腿部肌肉受过伤或者有关节炎的人以及年龄50岁以上的，心脏不太好的人都不建议去踢足球，他们可以采取散步或者慢跑等运动来锻炼身体踢足球也要根据自身的身体情况来选择，因为踢足球这项运动的活动量比较大 ，而且球场上受伤的人也不在少数， 所以要选择适合自己的运动才是正确。
足球运动作为一项受人喜欢的运动项目，有强身健体的作用，它可以缓解压力，提高关节的灵活性，下面是我为大家收集整理的足球运动注意的事项，欢迎阅读 踢足球的注意事项 踢球前进行热身运动 在踢球开始前，要先做一些比较缓和运动量较小的热身运动如慢跑几分钟拉伸肌肉活动脚腕膝关节，让身体微微出汗，把关节。
你好，我也是从十五岁高一的时候开始踢足球的，现在是大学校队的主力了，很希望可以帮到你，因为我们都热爱足球好了，看了你自己情况的介绍，下面给出我的建议1，热身这是个必不可少的环节哦很多人其实完全忽略了这个环节热身其实并不复杂，就是先慢跑一下，拉拉身体，做下原地的僵尸跳。
早上踢足球对身体不一定好1 早上空气较好，适合进行一些低强度的运动，如散步和慢跑等，但踢足球这种剧烈运动可能会对身体造成伤害2 早上身体处于准备状态，身体各部位需要逐渐进入工作状态，如果立即进行踢足球这种剧烈运动，可能会使身体受伤3 早上身体需要的是能量和氧气，如果进行剧烈运动，可能。
踢足球属于有氧运动我们经常在很多运动疗法中推荐有氧运动，那究竟什么是有氧运动什么是无氧运动呢通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动有氧运动，由无氧代谢提供能量的高超强度运动则称为无氧代谢运动无氧运动有氧运动的形式很多，如快走慢跑游泳健身操骑自行车。
