1 提踵训练站立时双脚平放，膝盖保持直立慢慢向上提起脚跟，尽量提高，同时将身体的重心转移到大脚趾上，保持此姿势510秒然后缓慢降低脚跟至起始位置，重复此动作根据自身情况调整次数和持续时间，注意脚跟下降时的速度，避免对地面造成过大冲击2 足球夹球踢提坐在椅子上或固定物上，屈膝。3单脚跳十字 原地单脚站...