摘要：
1 提踵训练站立时双脚平放，膝盖保持直立慢慢向上提起脚跟，尽量提高，同时将身体的重心转移到大脚趾上，保持此姿势510秒然后缓慢降低脚跟至起始位置，重复此动作根据自身情况调整次数和持... 1 提踵训练站立时双脚平放，膝盖保持直立慢慢向上提起脚跟，尽量提高，同时将身体的重心转移到大脚趾上，保持此姿势510秒然后缓慢降低脚跟至起始位置，重复此动作根据自身情况调整次数和持续时间，注意脚跟下降时的速度，避免对地面造成过大冲击2 足球夹球踢提坐在椅子上或固定物上，屈膝。
3单脚跳十字 原地单脚站立，屈膝向前后左右连续跳动，如同一个“十”字形状，连续跳1015个连续动作后，休息一段时间，换腿反复进行练习在进行此项练习的时候跳动的幅度根据情况逐渐的增加由小到大，防止踝关节和膝关节的受伤4重球练习用水浸泡足球，这样足球的重量就会增加到20%。
这个动作同样是采用固定器械锻炼，有点像杠铃深蹲，练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌，大于90度主要是锻炼腿部股四头肌4负重哑铃箭步蹲 这个动作可以说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉，练习时需要练习者注意箭步蹲的角度，下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度，前脚膝盖。
1 腓肠肌训练肩负重物进行提踵动作，以增强小腿肌肉力量2 股四头肌锻炼保持上体静止，进行负重腿伸展运动3 腿后肌群训练负重进行腿部屈曲，锻炼腿后肌肉4 腿前肌群练习使用沙袋等重物固定在腿部较低位置，进行由地面至垂直的抬起动作5 臀部肌群锻炼俯卧，将下半身腿部固定在。
1重球练习 用水浸泡足球，这样足球的重量就会增加20%40%，然后两人一组进行传球练习或单人进行射门，如此可以提高大小腿的力量在进行此项练习时，需要注意动作的规范，左右脚均需要练习，且注意控制自己的力量运用，避免拉伤2抗阻力射门 准备一条弹性较好的橡皮筋套在踢球腿上，由一名队员拉。
拉伸小腿后部肌肉 俯身，用双臂和一条腿伸直，脚尖着地支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 足球运动作为一项深受青少年追捧的体育项目，关键是可以起到。
1大腿肌肉拉伸，把一只脚往后弯，手抓住脚腕，脚跟尽量贴住臀部，然后腿往后拉，在拉到顶点的时候坚持15秒，然后休息一下再拉，每条腿反复34次就可以2小腿的话可以站在台阶上，后脚掌悬空，然后脚跟往下压，也是压到最低点的时候坚持15秒，反复34次这样肌肉会放松并且肌肉纤维会拉长拉直。
1 平躺在地上，两手放在臀部两侧双腿向上举起，大腿与上半身成90度角，小腿与上半身平行两腿内侧用力夹紧，可以夹一本书以增加难度保持这个姿势5~10秒，每组3~5次2 双腿站立，右手扶墙，同时右腿向左腿方向的外侧尽量踢出，保持姿势5~10秒，每组3~5次完成后，换另一侧进行相同的练习。
为什么踢足球的人小腿有力2 为什么要进行小腿训练事实上，小腿为跑步提供了蹬地动力，并为落地时有效缓冲和稳定支撑提供了可靠保证1小腿力量弱，前脚掌着地风险较大 采用前脚掌着地是一种更有效率更为先进的跑法，使用这种跑法可以利用脚踝的运动达到有效的缓冲，而缓冲则需要依靠小腿的肌肉控制。
如果是想练大腿爆发力的话，你可以去找一个高台箱子椅子台阶都可以，约3040公分，单腿踏上高台向上跳，两条腿交替量和强度视你自己情况决定如果你不怕影响身高的话负重做效果会更好还有一个练习就是单腿触胸跳，一条用力上腿跳，跳的那条腿一定要触胸1520个一组，做3组，如果。
腿部力量不足是其中原因不灵活变向慢加速慢不容易掌握平衡，所有这些归纳起来就是一个原因，你身体的力量没有增加，但是体重却增加了不少，你想想，现在你身上背着20斤的东西，能跟以前的灵活性协调性相比吗解决方法一是减肥二是多多练习，增强体质满意请采纳，谢谢。
10肱二头肌练习保持上肢直立的情况下，手掌向上，握哑铃或其他负重物，举至胸部，然后慢慢放下最后小编来给大家说一些最后的注意事项，大家要注意好进行一些的足球训练，不过不要过于激烈，否则会非常容易导致我们的腿上出现问题，像是肌肉的痉挛，还有抽筋，甚至会伤及骨头等问题，要注意安全。
4髂胫束伸展 拉张椅子坐，右腿翘在左腿上，手则环抱右膝慢慢把右膝往左肩位置上直到感觉右腿有拉到筋的感觉维持这个姿势30秒后再把右腿放回地板接着换边做两边都重复做二次同样的动作膝盖受伤怎么训练康复 1靠墙近蹲 将拉力带套成圈，套在双大腿下段髌骨上缘处，双腿分开不超过肩关节。
踢球的时候腿部必须拥有充分的力量，才能更好的控制足球，针对这点可以进行负重深蹲类的垂直类锻炼，再加上一些抗阻力训练和静力训练，让腿部肌肉不失灵活性，就能让你在踢球的时候有所进步做负重深蹲的之前，要先循序渐进的进行徒手深蹲，每天做3~5组，每次做30~60个，根据个人的身体承受能力而定，当。
足球爱好者踢完球后，肌肉如何放松拉伸建议以下这几点赛后“放松运动”的重要性怎么强调都不为过赛后的放松拉伸可以帮助你的身体恢复到运动前的体能状态“同样也会提高你身体的柔韧性下面就介绍多种可以在比赛后进行的肌肉放松拉伸的动作大腿前侧四头肌 大腿前侧四头肌 一手扶墙单。
想要去增加腿部的肌肉力量这个是需要去针对性去锻炼的 以下是训练动作1，杠铃自由深蹲做4组，每组6个 2，弓步蹲 做4组，每组6个 3，倒蹬 做4组，每组4个 4，坐姿腿屈伸 做4组，每组3个 5，俯卧腿弯举 做4组，每组6个 这样长期坚持，腿部的肌肉力量就会增加的，然后锻炼完之后。
要提高跑动能力，速度和耐力都需要提高1，跑步姿势要正确，身体不要后仰，跑动时注意摆臂和脚掌落地2，增强腿部力量，练习深蹲，提踵，深蹲跳，弓步蹲，高抬腿，高抬腿跑，身体60度前倾双手扶墙高抬腿3，进行阻力跑，就是拉重物或绑阻力伞，简单的就是找个上坡路向上冲4，耐力，大概就是长跑。
