耐力训练主要通过长跑来提升心肺功能和肌肉的持久力训练要求在400米跑道上进行，每次跑20圈，平均速度不得低于每圈2分20秒2 力量训练 力量训练旨在增强上肢腰腹大腿和小腿的力量 上肢力量每组俯卧撑8个，共5组每组引体向上6个，共5组 腰腹力量每组仰卧起坐带转体15或20次；运动员的身体素质是运动员的...