摘要：
耐力训练主要通过长跑来提升心肺功能和肌肉的持久力训练要求在400米跑道上进行，每次跑20圈，平均速度不得低于每圈2分20秒2 力量训练 力量训练旨在增强上肢腰腹大腿和小腿的力量 上... 耐力训练主要通过长跑来提升心肺功能和肌肉的持久力训练要求在400米跑道上进行，每次跑20圈，平均速度不得低于每圈2分20秒2 力量训练 力量训练旨在增强上肢腰腹大腿和小腿的力量 上肢力量每组俯卧撑8个，共5组每组引体向上6个，共5组 腰腹力量每组仰卧起坐带转体15或20次；运动员的身体素质是运动员的根本运动才能，是运动才能的重要组成局部身体素质的主要外在表现包括力气速度耐力柔韧性和矫捷性等各种运动才能为了更好地进步竞赛程度，需求对运动员停止专项体能锻炼力气锻炼 1速度强度运动强度75%~90%运动时间5~10秒距离完整恢复为宜反复次数4~6次；1 大腿力量训练以“鸭步”方式行走，每组30米，共5组，中间不休息2 小腿力量训练踮脚跳跃，大腿不发力，每组30米，共5组，中间不休息3 上肢力量训练俯卧撑每组8个，共5组引体向上每组6个，共5组4 腰腹力量训练仰卧起坐带转体，每组15或20次，共3组三平衡训练 1 单；一耐力训练长跑也可用游泳自行车等代替，运动量相当1长跑5000 m4560 min2游泳500m 3自行车m 二力量训练 1腿部力量高抬腿跑100次5组，杠铃负重蹲起2上肢力量俯卧撑10个5组引体向上10个5组3腰腹力量训练仰卧起坐带转体；耐力项目训练是指在一定时间内，通过锻炼提高人体对持续高强度活动的耐受能力通常针对足球篮球马拉松等高强度的运动项目在耐力训练过程中，人们可以提高自己的肺活量和心肺功能，增强身体的抗疲劳能力，并达到更好的运动成绩首先需要根据自己的目标和能力制定合理的训练计划通过有氧运动如跑步。
耐力是足球运动员最基本的体能素质之一，足球比赛中需要持续奔跑和快速转换方向，因此足球运动员需要有良好的有氧耐力训练方法包括长跑间歇训练和阶段性训练等速度 足球运动员需要具备快速奔跑的能力，包括短跑爆发力和加速度等训练方法包括短跑爆发力训练和阶段性训练等力量 足球运动员需要具备；足球的体能训练主要是耐力与力量的恢复与增强，其次，平衡训练与韧性训练有助于进一步提高体能增强的合理性与平衡性，具体方法如下一耐力训练 1耐力训练以跑步为主，最好是长跑要求为400米跑道，每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒二力量训练 力量训练分为上肢力量，腰腹力量，下肢。
足球体能训练方法包括耐力力量平衡和柔韧性训练以下为详细训练方法1 耐力训练耐力训练主要通过长跑来提升建议在400米跑道上进行，每次跑20圈，平均速度不低于每圈2分20秒2 力量训练力量训练分为上肢腰腹大腿和小腿力量训练 上肢俯卧撑8个一组，进行5组引体向上6个一组。
一耐力训练 1长跑要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒2负重越野自己背负不低于30公斤的背囊女子为20公斤，在不低于海拔2000米的小路山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次 3如果时间和其他条件不允许，也可用游泳自行车等代；体能训练的计划要适应足球特点，训练内容跑动距离跑动类型力量与耐力不同队员应有不同要求一专项力量训练 1速度力量练习强度75%~90%练习时间5~10秒间歇以完全恢复为宜重复次数4~6次练习组数3~4组2力量耐力练习强度60%~70%练习时间15~45秒为宜间歇；足球运动员一般来说要先进行耐力训练，主要目标是让球员们的体能达到比赛要求，主要侧重于无氧或者速度练习，并制定适合球员个人的训练计划，进行高度专门化训练，在临近赛季开始前的阶段，需要调整训练方式使球员进入最佳竞技状态体能训练中的运动耐力主要指大强度长时间从事专项活动的能力，强度主要指运动的；三耐力素质 1有氧耐力训练 3000米5000米8000米等不同距离跑 定时跑如12分钟跑 穿足球鞋长距跑 100~200米间歇跑，400~800变速跑 2无氧耐力 30~60米重复多次冲刺跑 100~400米高强度反复跑 各种短距追逐跑 进行各种短距的折返跑 往返冲刺传球 规定时间做不同人数抢传练习。
1大腿力量训练以30米为一组，进行5组“鸭步”状行走，大腿与地面平行，中间不休息2小腿力量训练踮脚跳，大腿不发力，30米为一组，进行5组，中间不休息3上肢力量训练俯卧撑每组8个，进行5组引体向上每组6个，进行5组4腰腹力量训练仰卧起坐带转体，每组15或20次，进行3组；足球运动员的速度耐力训练方法 1交替带球冲刺法 以610名队员为一组，一分为二，两队在2030米的距离成ldquo一rdquo字型站好，练习时用一个足球，两边队伍的第一人其中一人进行带球跑，相对进行冲刺，在两人交叉时，运球队员将足球交给球跑动人，然后各自冲刺到对方开始的位置，接下来。
4耐力是一方面，如果增加自身的控球能力，可以利用技术来弥补身体速度方面的不足优良的控球能力，可以减少很多不必要的体能消耗，并可增加对方的体能消耗这个就需要平时练习了，推荐你看一下，网上有个比较经典的足球教程，好像是叫踢球者必学29个技巧，有比较实用，并且有一定观赏性的过人。
