1、4速度13岁是训练奔跑速度的最佳年龄，所以经常训练短跑是最好的提高速度方法5力量13岁对于力量训练的要求不多，只需适当的练习负重训练如哑铃，仰卧起坐，俯卧撑，引体向上等6耐力耐力是足球的中要环节13岁这个年龄，每天早上或是傍晚跑3000米即可7强壮主要影响身体的对抗性。2、2无氧耐力训练 无氧耐...