5分钟左右每个肌群只需要拉伸一次即可，无需重复拉伸小肌群拉伸尽量在20秒以上，大肌群30秒以上拉伸时间不要过长，防止肌肉拉伸超限进而扭伤，也有时候拉伸时间一长会抽筋发麻。坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复35次 拉伸大腿内侧肌...