摘要：
5分钟左右每个肌群只需要拉伸一次即可，无需重复拉伸小肌群拉伸尽量在20秒以上，大肌群30秒以上拉伸时间不要过长，防止肌肉拉伸超限进而扭伤，也有时候拉伸时间一长会抽筋发麻。坐姿，双脚... 5分钟左右每个肌群只需要拉伸一次即可，无需重复拉伸小肌群拉伸尽量在20秒以上，大肌群30秒以上拉伸时间不要过长，防止肌肉拉伸超限进而扭伤，也有时候拉伸时间一长会抽筋发麻。
坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复35次 拉伸大腿内侧肌肉方法二 坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后。
训练有七秒原则吗足球拉伸训练的话，它是有七秒原则的，因为这七秒的足球拉伸训练的话是非常重要的，都每个运动员来说。
2高抬腿 高抬腿运动，之夭夭做2组左右就可以了，每组做20个的样子，主要是让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来3扭腰 扭腰是很重要的，腰部是人体的一个重要枢纽，一定要做好充分的热身，否则一不小心就会闪了腰，影响下一步的运动450%力量踢腿 该训练是为了拉伸腘绳肌大腿后侧一系列肌肉群。
足球运动后的拉伸训练1 大腿前侧四头肌 一手扶墙单脚站立，另一只手抓住脚腕或脚面向后扳， 体会大腿前面被拉伸的感觉，保持20秒后换腿重复 注意拉伸的时候不要让膝盖向外翻 这个动作也可以趴着或侧躺着做大腿前侧四头肌 大腿前侧四头肌 大腿后侧就是普通压腿 髋。
大腿前侧四头肌 一手扶墙单脚站立，另一只手抓住脚腕或脚面向后扳， 体会大腿前面被拉伸的感觉，保持20秒后换腿重复 注意拉伸的时候不要让膝盖向外翻 这个动作也可以趴着或侧躺着做大腿前侧四头肌 大腿前侧四头肌 大腿前侧四头肌 大腿前侧四头肌 大腿后侧就是普通压腿。
1慢跑四百米，慢跑后进行柔韧性伸拉练习，然后再做深呼吸放松心态2大家围成一圈，进行静态拉伸，其正确顺序是背部臀部和腹股沟大腿和腘窝小腿踝关节，最后才是颈部肩部和臂的拉伸练习3饮用功能性饮料，补充能量，放松心态4比赛之后也可以洗个桑拿，进行一下按摩，可以起到放松。
注意身体要始终面对正前方而不是正对跳出的方向，每次向前跳都要尽力保持距离的最大化，同时保持动作的连续性3蛙跳 队员的双手背握在身体后方，两腿下蹲，然后像青蛙一样向前方连续跳出2030米，在进行练习时注意每次蛙跳的距离要尽量大，中间不要停顿放松时，做大小腿肌肉的拉伸放松练习。
静立性热身就是运动员在运动前非运动性的热身，站在原地进行一些肌肉和韧带的趁拉练习，使肌肉群和韧带得到充分的伸展避免在运动时产生损伤1股肌练习原地站立，用左手拉自己的右脚，使股四头肌肉有拉伸的感觉，维持2025秒，然后用右手拉自己的左脚，使股四头肌肉有拉伸的感觉，维持2025秒。
放松，首先是心境上的放松轻松愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫抑郁的心情会让身体感到“累”同时还可以做做下列活动静态拉伸拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感整理活动一般可以甩动。
3赛后第一天尽量做一些拉伸慢跑等运动量不大的活动4根据不同的人，身体不同的疲劳部位，采取中医推拿放松手法可促进大脑皮层兴奋和抑制的转换，让身体和肌肉进入放松状态，改善循环和扩张血管，还有镇痛的作用猜你喜欢1 足球运动员膝盖如何锻炼 2 运动员怎么保护膝盖 3 乒乓球保护膝盖的。
右腿向前蹲，左腿向后伸直，直到你感到左小腿拉筋有轻微的疼痛保持这个姿势30秒，然后换边4髂胫束伸展拿把椅子坐下，右腿放在左腿上，手放在右膝上慢慢地将右膝放在左肩上，直到感觉到右腿在拉伸肌肉保持这个姿势30秒，然后把右腿放回地面那就换边两边重复同样的动作两次。
协调性是天生的没法练，但是又很多方法都不是很见效果柔韧性是其方法主要有静力性方法动力性方法动静结合方法等 1静力性方法身体保持某种姿势缓慢均匀地拉伸几十秒或是更长的时间即是常说的压腿耗腿等方法举例如 1压腿有正压腿侧压腿等各种方向的压腿。
因为你是在跑动中要控球踢球射门，所以首先要脚往后往上用手去抓，拉伸膝关节大腿肌肉一两下，活动你的脚腕，左右换脚扭10下，弓箭步左右换脚压膝盖，扭动腰肢左右转圈防止挫伤，还有颈部的肌肉，要左右扭几下脑袋，胳膊主要是肩部要活动一下，具体就是伸展运动，向上向后，基本就差不多了。
肌肉拉伤之后，我们可能会感觉到疼痛难忍，肌肉一直处于僵硬肌肉紧绷的状态，但是这并不代表我们要一直休息，完全不能运动，适当的运动可以帮助我们缓解肌肉拉伤，情节严重的，每周至少要做2到3次的康复训练那么踢足球大腿肌肉拉伤如何拉伸呢足球运动有哪些常见伤病呢今天裕祥安全网就带大家来了解一下这些大。
