摘要：
而经常跑动起来，在双臂无数次有力的前后摆动的同时，胸肌也会或多或少受到影响这样稍有点胸肌在加上强大的肺活量的胸膛，看上去足球运动员的胸肌胸脯自然很大了此外他们都有专门的练功房，这里... 而经常跑动起来，在双臂无数次有力的前后摆动的同时，胸肌也会或多或少受到影响这样稍有点胸肌在加上强大的肺活量的胸膛，看上去足球运动员的胸肌胸脯自然很大了此外他们都有专门的练功房，这里有一系列的科学的锻炼方法所以具体C罗的胸肌如何炼成，除了他自己没人知道。
建议楼主不要单练一部分的肌肉，容易造成身体不协调，大肌群4872小时恢复一练胸肌，背肌，大腿肌群像腹肌每天都可以练习，如果没有器械，楼主可以先做俯卧撑仰卧起坐深蹲这三项，配上合理饮食，足够蛋白质摄入，坚持半年足以给你一个较强壮的身体~然后~妈妈再也不用担心你踢足球没身体啦~。
总体而言，如果触球部位得当，头球或胸部停球是不疼的触球部位得当，指的是头部用除五官以外的部位胸部用除肋部以外的部位触球，此时虽然会有冲击感，但感觉不到疼，也不会眩晕。
让我们举两个篮球运动员在上身对抗中要求更高的例子努力训练的科比对业余选手来说也一样常见但是注意他粗壮的腰那些在空中扭腰的动作不是由一个小腰造成的詹姆斯，以他的力量闻名胸肌相似，躯干和三角肌更强壮霍华德应该是现役球员中最好的肌肉，他的手臂显然比胸肌更令人印象深刻一项运动。
但是至少每周3次，每次1小时左右有强度的力量训练是必须的，这样你才能有胸肌背阔腹肌还有有力的双腿3少踢球如果你的运动量是100%的话，踢球的总量应该少于20%，甚至10%理由如下首先疲劳的踢球容易受伤，受伤你就不能训练了，很快就不是C罗而是肥罗了然后，大量的踢球会让你刚长起来。
上肢力量好一些，对于球员来说还是有好处的经常练臂力棒的好处手臂力量会增大很多，手臂也会变粗，肌肉组织横断面增大，维度变大这个臂力器主要就是练习手臂肌肉，其次是胸肌和肩袖部位，背部的背阔肌斜方肌的锻炼，该部位只是辅动肌，增加肌肉线条的同时，也有利于这几处部位的训练。
两腿交替练习 背肌 躺在场地上，两臂张开左腿弯曲，小腿屈膝，慢慢向一侧转动触地后放松，感到下部背肌有牵拉感觉 胸肌 双手握于背后，双膝微屈保持注意训练装备 由于位置的特殊性，守门员必须在赛前准备好有关装备作为赛前准备的一部分，还必须保持所有的装备处于完好状态 足球鞋 因为脚底打滑会导致。
