摘要：
1、平板支撑，俯卧撑就可以，但是如果太胖的话就显不出胸肌跟腹肌了~每天慢跑1小时以上，在保证营养的前提下，多运动，打打篮球，踢踢足球，羽毛球，游泳什么的，都可以，合理安排时间，记住... 1、平板支撑，俯卧撑就可以，但是如果太胖的话就显不出胸肌跟腹肌了~每天慢跑1小时以上，在保证营养的前提下，多运动，打打篮球，踢踢足球，羽毛球，游泳什么的，都可以，合理安排时间，记住一定要运动。
2、14岁还是不要练了 多运动运动 打打篮球 踢踢足球 跑跑步啊 跳跳绳啊 一定要保证食量 ， 尽量多吃吧 ， 把体重带上去 ， 等到18岁左右的时候 正好到了要张身体 就是俗称长粗的时候 腹肌胸肌都一起练出来。
3、腹肌虽是球员能踢好足球的前提条件，但却不是唯一的条件因为进行足球比赛时，队员会利用自己的腹肌向对方抛出所拥有的球在这个过程当中肯定要保证传球没有失误，否则一旦改变方向的话便会影响整场比赛拥有腹肌的队员，腿部都会拥有很强劲的力量是因为每天都进行高强度的训练，因此才可以在比赛当中。
4、一侧身弯腰运动直立双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气再换一方向，重复一次二屈腿运动仰卧位双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部然后呼气，缓缓还原 三举腿收腹主要是。
5、是柔润性和协调性不好，做动作就会显得很硬很不自然跟力量和技术没有关系柔润行的训练主要平时多拉拉韧带，下腰，压腿，踢腿，撇差协调性的训练可以多做操，有很多体操是专门锻炼协调性的，在这里不好用语言叙述，你可以继续再网上查查或者问问体育老师身体的柔润性和协调性提高了做动作会显得很。
6、绑沙袋吧，但至少要坚持一个月才会有效果。
7、实话说，腹肌是身体运动的核心力量，尽管它不不像手臂肌肉可以举起或拿起很多的东西但腹肌在我们日常生活的一些动作，例如打球踢球蹲下和起床等动作中，腹肌都要起到非常重要的稳定作用肌肉的使用是具有全身性的，我们在做很多动作的时候，不可能说只有单独的一块肌肉发力，很多肌肉都要起一个辅助。
8、建议楼主不要单练一部分的肌肉，容易造成身体不协调，大肌群4872小时恢复一练胸肌，背肌，大腿肌群像腹肌每天都可以练习，如果没有器械，楼主可以先做俯卧撑仰卧起坐深蹲这三项，配上合理饮食，足够蛋白质摄入，坚持半年足以给你一个较强壮的身体~然后~妈妈再也不用担心你踢足球没身体啦~。
9、呵呵，踢足球时，其实不光脚在动，身体整个部分都在动呀，而且足球训练是全身训练，此外做一些上身运动也是可以的。
10、说一说我读初中的身体成长你看看那时候我体弱多病，经常感冒，在寝室里睡觉老咳嗽，自己不舒服，而且影响他人休息幸亏体育委员很负责任，每天监督我锻炼身体晚睡前快速洗漱上床后做俯卧撑，早上起床就坐仰卧起坐，中午就挂在门上拉引体向上我们的寝室门有副窗，平时放些简单的器械，如哑铃。
11、您好，足球运动可以说是锻炼全身的一项运动，当然最主要锻炼的部位应该是核心，大腿，和脚踝力量这些地方在比赛期间用到的时候是相对多的也是保障了比赛期间不容易受伤，更有效的发挥出最佳比赛状态祝您生活愉快。
12、如果我们只进行有氧运动如跑步打篮球踢足球而忽视了负重训练，这很可能会导致我们的肌肉比例的下降，进而会影响到我们的腹肌 6保持新陈代谢的稳定性虽然没有科学证据证明一日六餐会比一日三餐更利于减肥，但确实有些食物会减缓我们的新陈代谢避免食用以下食物能稳定我们新陈代谢的进度 精制的碳水化合。
13、几个星期下来就没再出现这种情况了当然啦，我记得我高中是跑全场几个来回都不喘气的，但是上了大学后大一还好，大二开始很少活动了，基本上都是教室饭堂宿舍三点一线，就这样到了大三，一年下来，腹肌基本消灭，还浮现一些肚腩，跟同学去踢球踢的小场，踢不了多久就喘气了。
14、足球对于我的人生有极大的意义，中考失败后的暑假我喜欢上了德国队，爱上了德国的青春风暴，高一的时候，我爱上了拜仁，经历了拜仁很失败的一年，那时候也正是我人生的一个迷茫时期，也是一个转折点，高二的时候，目睹了拜仁在慕尼黑之夜痛失冠军，我哭了，当时充满了其他球队三亚的嘲笑，就像我曾经感觉。
15、球性要好 停球与传球和射门这是踢足球最基本的 这要靠长期训练的，靠天天踢球吧 自然会提高的 然后就是体力与脚力要可以 这就要你跑步锻炼体力 脚力就是每次都对哪快水泥墙使劲踢 这样绝对会变强的 因为我就是这样从初中练过来的 然后锻炼的差不多 就要打比赛 这是最关键的，这里说的打比赛不是。
