摘要：
1提踵练习 练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立510秒然后慢慢的回复原位，进行反... 1提踵练习 练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立510秒然后慢慢的回复原位，进行反复的练习在进行此项练习的时候要注意放下脚跟时要注意控制脚跟放下的速度，防止脚跟冲击地面力量过大造成；在足球运动中决定腿部力量的关键是大腿肌肉群的力量，而决定腿部爆发力特别是起动爆发力和射门爆发力的关键是小腿的肌肉力量，所以想成为一名优秀的足球运动员特别是想成为一名优秀的前锋，对小腿肌肉群的练习不仅是必不可少的，而且是重中之重笔者在下文中向大家介绍一些简单的小腿肌肉群的力量练习方法；1为什么踢足球的人小腿有力 我们都知道足球运动员靠腿吃饭也许希望拥有像C罗梅西和小贝那样的控球能力只能寄希望于老天爷，但是不要忘了，这些天才球员的腿部肌肉和力量靠的可是后天的艰苦训练在足球运动中决定腿部力量的关键是大腿肌肉群的力量，而决定腿部爆发力特别是起动爆发力和射门爆发力的关键。
最好锻炼大腿肌肉的方法就是每天至少三十分钟疾走保持一个快速平稳的步调把散步渗入到生活的细节比如说，晚饭后或者是早上去邻居家走动走动尽量不要开车，除非你要搬重物回家或者去别人家 2跑步或者是踢球 长距离的跑步或者是足球比赛，都对建立大腿肌肉很有帮助在一场足球比赛中，你大概要跑10公；足球运动员的腿部肌肉是非常发达的，他们腿部暴发力强，即使摆动小，力量也比一般人大得多小腿肌肉强的甚至可以不依赖助跑就可以使球速达到很高，完成“旱地拔葱”，看看小罗的进球吧再看看射手们的大腿小腿；踢球的时候腿部必须拥有充分的力量，才能更好的控制足球，针对这点可以进行负重深蹲类的垂直类锻炼，再加上一些抗阻力训练和静力训练，让腿部肌肉不失灵活性，就能让你在踢球的时候有所进步做负重深蹲的之前，要先循序渐进的进行徒手深蹲，每天做3~5组，每次做30~60个，根据个人的身体承受能力而定，当；这个是因人而异的 因为有人喜欢小腿发力，有人喜欢大腿发力！最主要是脚接触球那一瞬间的部位和力！部位越准踢出去的力肯定就越大！只要部位踢的准，以一个男人的力踢出去球肯定会比较有劲！如果要达到专业水平那就要多练力量了！你多踢踢，有了技术就会觉得比较有劲了。
一重点锻炼腿以及脚踝力量足球场的面积是比较大的，当一场足球赛结束之后，就会发现很多足球运动员的脸上会有很多的汗液，也主要是因为场地很大，他们跑起来也会使用很多的力气，同样他们的脚步以及腿部使用的力量也是比较大的，从足球的名称上大家也可以看出来，这是一项和脚有关的运动而且在比赛的；为什么踢足球的人小腿有力2 为什么要进行小腿训练事实上，小腿为跑步提供了蹬地动力，并为落地时有效缓冲和稳定支撑提供了可靠保证1小腿力量弱，前脚掌着地风险较大 采用前脚掌着地是一种更有效率更为先进的跑法，使用这种跑法可以利用脚踝的运动达到有效的缓冲，而缓冲则需要依靠小腿的肌肉控制；吉米·弗洛伊德·哈塞尔巴因克，荷兰前足球运动员，以其出色的得分能力和强壮的身体素质闻名他在英超的职业生涯中射入了128个进球，并在2008年退役后转为教练2 基维尼度·韦拉·德·索萨胡尔克巴西前锋胡尔克，以其强大的体格和卓越的射门力量而著称他在中国足球超级联赛上海上港集团足球俱乐部；足球的力量分为腰腹力量大腿力量小腿力量和 脚腕 力量，这些全部影响了T球的力量 腰腹力量提高多做 仰卧起坐 深蹲 大腿力量提高多做高抬腿跳深蹲跨步 跑 小腿力量提高多做 提踵 运动，比如坐着在大腿靠近膝盖放重物，然后以前脚掌做支点后脚跟向上提 脚腕力量提高翘起 二郎腿 ；足球是一项对腿部力量要求很高的运动腿部力量不足，意味着球员长传范围和控制能力大幅削弱，更意味着射门的球速起不来，威胁大大降低足球运动员往往都会极其注重自己腿部力量的开发，故而他们的腿部相对于一般路人而言要强壮除了运动，很多女生跳舞也会让腿变粗，道理都是相通的，人只要活动，就会长；一耐力训练长跑也可用游泳自行车等代替，运动量相当1长跑5000 m4560 min2游泳500m 3自行车m 二力量训练 1腿部力量高抬腿跑100次5组，杠铃负重蹲起2上肢力量俯卧撑10个5组引体向上10个5组3腰腹力量训练仰卧起坐带转体；踢足球力量的主要来源是踢球腿的摆动详细如下1在踢球的过程中，踢球腿的快速摆动会产生动能，这种动能会传递给足球，使其获得速度和飞行距离因此，踢球腿的摆动动作是否正确快速有力，直接关系到踢球的力量和球的速度2踢球时身体其他部位的协调运动也会影响到踢球的力量，如腰部的扭转上。
足球射门的发力技巧是决定进球成功率的关键因素在无防守情况下，球员可以利用小腿和大腿的协同作用，通过快速摆动，将腿部力量瞬间释放，使球速达到极致，威力强大然而，面对防守或干扰，小腿的力量就显得尤为重要，它能帮助球员在必要时迅速将球踢出，保持球的控制和方向在射门技术中，瞬间发力至关；小腿小腿是爆发力的根本所在，小腿肌肉属于小肌肉，所以应该需要经常刺激，一个星期训练四次是很 有必要的对于小腿肌肉的训练，主要采取杠铃提，动作要领腿绷直前脚掌着地迅速提起脚跟，20个一组，做68组，然后做连续纵跳摸高46组，每组1012次相信通过36个月的训练，腿部力量将会有质的；1单腿跳练习 队员在远方1525米处设立一个目标，然后用一条腿跳到目标位置后，换另一条腿跳回出发位置此练习可以提高队员踢球时的大小腿肌肉的力量在练习的同时要注意脚部落地时的缓冲，防止脚部和踝关节的受伤2双腿变向跳 练习时，队员双脚向左前方45度用力跳出，然后再向右前方45度跳出。
