摘要：
1、健身不仅有助于塑造良好的身材，还能增强心肺功能然而，仅仅进行健身训练是不够的，营养补充同样重要，许多人因此选择补充蛋白粉那么，职业运动员在能量补充方面又是如何做的呢这其中的学问... 1、健身不仅有助于塑造良好的身材，还能增强心肺功能然而，仅仅进行健身训练是不够的，营养补充同样重要，许多人因此选择补充蛋白粉那么，职业运动员在能量补充方面又是如何做的呢这其中的学问确实很深接下来，我将以三位运动员为例，为大家揭示职业运动员在饮食上的讲究首先，35岁的C罗在足球场上；食谱青菜多吃黄瓜藕肉类多吃海鲜主食为米饭杂粮水果多吃香蕉哈密瓜此外还有牛奶豆浆和运动饮料 3举重运动员 要求肌肉有较大的力量和爆发力，同时，热量消耗较大为发展肌肉，对蛋白质与维生素B2需要较多，另外，碳水化合物和维生素B1需要量也较大 食谱青菜多吃菜花黄瓜土豆肉类多吃大虾炒腰花酱；1 足球运动员应多吃易吸收的碳水化合物维生素B1维生素C，还应补足蛋白质和磷食谱包括青菜如黄瓜藕主食如包子花卷杂粮粥米饭鱼肉类如炖牛肉鱼丸鱼头豆腐肉松和水果如香蕉枣和鸭梨2 体操运动员热能消耗不大，但要求协调较高，神经较紧张，对体重。
2、但是仅仅是健身训练是不够的，在营养方面还得跟得上因此，有不少人会选择补充更多的蛋白粉 那么，问题来了那些职业运动员在补充能量方面是如何解决的呢还真别说，这里面真的大有学问 下面，笔者就以三人为例，为大家介绍一下职业运动员吃饭究竟有多讲究35岁的C罗在球场上的状态还是那么；C罗的神仙饮食是他长期保持顶级运动员状态的重要保障C罗的饮食习惯，在足球界乃至整个体育界都是出了名的严格和科学他的食谱不仅丰富多样，而且营养均衡，旨在为他在场上爆发力强持久耐力好提供充足的能量和修复支持从他日常的饮食安排，到他偶尔的“放纵”，再到他对饮食的理解和控制，可以发现；足球运动员的饮食足球运动员在练习和比赛中，身体必定要消耗能量肌肉的重复收缩需要能量的支持，在消耗能量的同时，需要及时给体内进行补充一般来说，足球运动员对摄入的食物不太在意特别是训练期的饮食营养和足球比赛成绩如果某种食品能够提供体内所需的全部营养物质，那再理想不过但是；早餐早餐是一天的开始，我给你推荐的是，面包，牛奶，一个苹果香蕉也可以面包牛奶补充足够的脂肪蛋白质一个水果补充纤维素但要注意水果最好不要空腹吃这样的食谱可以让你一上午很精神踢足球需要良好的注意力，如果没精神，怎么能有出色的判断能力？另外，面包也可以用面条代替午餐和晚餐；1 职业足球运动员在比赛中的能量消耗巨大，平均每场比赛奔跑9千米，因此他们在训练和比赛中的能量需求很高每位队员每天需要摄入47至60卡路里公斤体重天，而国内足球运动员的推荐日能量摄入量为3700至4700千卡2 营养对于足球运动员来说非常重要，但常常被忽视教练和队员往往优先考虑其他方面，如；足球运动员属速度型动力，需要有强健的体魄和敏锐的反应，所以他们的饮食就更要注重科学的搭配和营养的均衡，日常应多吃易吸收的碳水化合物维生素B1维生素C，还应补足蛋白质和磷要多吃水果和碱性食物足球运动员的饮食食谱推荐1黄瓜火腿豆皮主料豆皮火腿黄瓜辅料辣椒油，味精，盐，白糖，酱油，香油，陈；早餐食谱牛奶奶酪加蜂蜜面包黄油火腿等 酸牛奶 新鲜果汁一杯 晚餐食谱基本和中午一样，可喝啤酒和红白葡萄酒，严禁喝烈性酒总的来说，运动员食谱有几个要求1严禁食用猪肉，肉类以牛肉和鱼肉为主 2严禁食用热水和吃热食，增加胃的负担，破坏胃的机能 3水分和糖分补充要大；给你个全世界足球运动员通用食谱\x0d\x0a\x0d\x0a食物\x0d\x0a要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重要经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复。
3、足球运动员肉类食谱 1土豆烧牛肉 新鲜土豆，牛肉，酱油，盐，生粉，清油，青椒，红椒，鸡精牛肉切片用盐，酱油，几滴清油，生粉抓匀新鲜土豆切厚片，青红辣椒切圈圈热锅烧油下牛肉片快速滑过捞出备用余油下土豆片撒盐煸炒入味，喷少许水焖一焖土豆熟了倒入牛肉，辣椒圈圈，喷酱油翻炒均匀，撒鸡精就。
4、不用生物好的吧早上吃水果色拉，牛奶，面包中午吃牛排，米饭，新鲜素菜，油炸少吃晚上吃些水果等定时进食，训练前需要补充水和热量不要等到口渴猛喝比赛前可以吃根香蕉等水果；1 足球运动员的营养配餐这类运动员需要大量的碳水化合物来提供能量，因此应多吃易于消化的食物，如包子花卷和米饭同时，他们需要充足的蛋白质来维持肌肉量，以及磷来支持能量转换维生素B1和维生素C对于提高体能和加速恢复尤为重要水果和碱性食物能够帮助维持体液平衡推荐的蔬菜包括黄瓜和藕；5 一个适合足球运动员的食谱应包含以下要素 大量流质食物，如水果汁运动饮料汤，以及水分含量高的水果和蔬菜 碳水化合物含量丰富的食物，如面条土豆米饭面包和水果 适量的瘦肉，以补充蛋白质 富含钾的食物，如土豆香蕉橘子橙汁和葡萄干6 运动员不应通过过量食用含。
5、以下是青少年足球运动员参考食谱早餐大米面食牛奶绿叶蔬菜鸡蛋果汁，如豆浆包子拌素菜点心水果，如苹果橘子午餐牛肉猪肉鸡肉鱼类青菜菜花茄子竹笋蛋类，如西红柿鸡蛋烧牛肉油菜香菇青菜豆腐汤米饭点心果汁糕点晚餐面食米鸡蛋蔬菜。
