大腿四头肌练习上体保持静止，负重向上或向前伸展 腿部后肌肉群练习负重向上屈腿进行练习 腿部前肌肉群练习将沙袋等固定在腿部较低的位置，由地面向上举起 臀部肌肉群练习俯卧下半身腿部固定在板凳上，在头部后面背上沙袋或其他负重物，保持上体至水平位置 腹部肌肉群练习双手。...