个人足球训练（个人足球训练计划）

摘要： 大腿四头肌练习上体保持静止，负重向上或向前伸展 腿部后肌肉群练习负重向上屈腿进行练习 腿部前肌肉群练习将沙袋等固定在腿部较低的位置，由地面向上举起 臀部肌肉群练习俯卧下半身腿部固定...

大腿四头肌练习上体保持静止，负重向上或向前伸展 腿部后肌肉群练习负重向上屈腿进行练习 腿部前肌肉群练习将沙袋等固定在腿部较低的位置，由地面向上举起 臀部肌肉群练习俯卧下半身腿部固定在板凳上，在头部后面背上沙袋或其他负重物，保持上体至水平位置 腹部肌肉群练习双手。

1颠球颠球是一个球员熟悉球性最好的方法，颠球要身体协调，放松，膝盖不要太紧张，踝关节不能松弛，否则会造成用力不稳2带球正脚背运球，重心降低，脚背绷紧，脚立起，用正脚背去触碰球的正后方，学会掌握力度，熟悉动作后加快动作速度，尽量多触球，提高触球频率，最好能达到一步一触球3。

练习时间和频率根据个人体力，可有所变化6用跳盒子来训练爆发力 在足球运动中，每个球员都拥有爆发力爆发力是力量与速度的结合球员的爆发力有助于运动员在球场上将竞技能力得到淋漓尽致的发挥很多时候，运动员在球场上都应该做到反应及时富有爆发力比如传球射门跳起头球射门，或是守门员。

1 颠球练习这是提高球员对足球掌控能力的基本手段要点在于身体协调放松，保持膝盖适度灵活，踝关节稳定通过小碎步移动来调整重心，控制球的稳定在颠球时，应避免脚尖过度下勾或上挑，以免影响控球的准确性2 带球技巧带球是球员在场上控制足球的重要方式正脚背运球时，球员需降低重心。

1 右脚8字带球 第一个训练是右脚8字带球，练习者在两个标志盘之间用右脚脚内侧和脚外侧交替触球，使球在脚下连续运行关键是要多次触球，且每次触球要柔和，以确保球紧贴脚下此训练要求在不犯错的情况下连续完成30秒2 左脚8字带球 第二个训练是左脚8字带球，这对多数人来说是非惯用脚的。

3传球训练 这个不用说，也是基本功的一种了，如果想踢好足球，必须得传球靠谱才行这个其实有几个方法可以训练首先，原地传球，传球的脚法可以很多种，相当丰富的脚内侧传球外脚背传球脚尖捅传脚后跟传球挑传这个一般的时候都是短传，当然也有长传，不过原地发力长传的力量不够，所以。

1 颠球颠球是足球训练的起点，通过反复用脚将球抛起并控制，增强对足球质感的理解和腿部肌肉对球的控制能力初始练习可能充满挑战，但扎实的基础是技术提升的关键2 运球盘带盘带是提升个人技术的重要环节使用标志盘进行训练，单脚盘带要求内侧触球穿过标志，而双脚盘带则需外侧推球穿标这样的。

1练习一双脚内侧小快板脚绕球双脚内侧来回连续拨三次球之后用接球的哪只脚前脚掌踩在球上由内向外绕一圈，然后接着用改只脚内侧开始拨球2练习二跨步拨球踩停先用右脚做个向外侧的跨步然后用左脚外侧向左前方拨球，然后用再用左脚脚底踩球把球停住最后换左脚做一个向外侧的。

踢好足球要掌握好足球基本训练方法才能够踢好足球，足球的基本训练方法如下 第一，颠球 颠球是一个球员熟悉球性最好的方法动作要领身体协调，放松，膝盖放松，踝关节不要紧绷，要不然会导致用力不均匀颠球脚下不能不动，小碎步移动起来可调节重心来控制球脚尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后运动使球难以控制。

足球基本功训练方法包括颠球练习短传练习长传练习1 颠球练习 保持身体协调放松，膝盖不要过于紧张，踝关节也不要过于松散，以维持稳定性 避免在球下方静止，而应是小步移动，以便更好地调整重心控制球 不要用脚趾向下或向上挑球，这样会使球向前或向后移动，难以控制 初学者如果。

足球过人练习技巧利用速度强行过人持球者以突然的快速推拨球与快速的奔跑结合方法越过对手的阻拦这种方法必须是对手身后有较大空当，且无其他防守者或其他防守者难以补位利用身体的掩护强行过人当持球者接近对手时减慢速度，侧身靠住对手以另一侧脚将球拨出，同时转身将对手倚在身后这种方法一是。

第9课用左脚的脚尖将球向自己的身体这边拉回来，然后用右脚背外侧将球推出去，接着用右脚尖将球拉向身体方向，继续反复上述练习 第10课用右足的脚尖将球扣住，以左脚为轴使身体转90度然后用左脚背内侧将球向前推踢出2 足球基本技能训练方法力量和韧性体能训练 训练热身手腕。

初学踢足球的基本知识如下第一，练习颠球，开始很难，坚持一周就好了，就会有感觉第二，练习踩球，尽量不看球，分向前踩和向后踩达到拉球自如而且快踢球是足球运动基本技术的一种指按一定的动作方法，用脚的某一部位将球踢向预定目标如果想踢好足球，主要还是靠刻苦练习，只有坚持才能更。

无论是短传长传射门，支撑脚的脚尖对准你要传射的目标，能大大提高你的准确度脚尖指准了目标，球出去也就准了2 抢圈练习 球员围成一个圈进行传球，规定好范围，1~2人在圈中抢截，被断球的球员替换下在圈中时间最长的球员刚开始可以无限脚，一定时间后可以要求一脚出球3。

足球，被誉为“世界第一运动”，在全球体育界具有极高的影响力以下是我为您整理的足球训练基本方法，供您参考1 颠球 颠球是球员熟悉球性的有效方式要领 保持身体协调和放松，膝盖不要过度紧张，踝关节不要松弛，以稳定用力 脚下不宜站死，可进行小碎步移动，以更好地调整重心和控制球。