足球敏捷梯训练方法（足球敏捷梯训练方法图解）

摘要： 敏捷梯练习是足球训练中常用的一种训练方式，主要的方法就是使用不同的步伐和速度在敏捷梯上快速通过，主要训练球员腿部灵活性和动作速率具体的练习方式不容易用语言描述，你可以百度搜索从零开...

敏捷梯练习是足球训练中常用的一种训练方式，主要的方法就是使用不同的步伐和速度在敏捷梯上快速通过，主要训练球员腿部灵活性和动作速率具体的练习方式不容易用语言描述，你可以百度搜索从零开始学足球，对照着视频慢慢学习动作，动作记住之后就可以开始由慢到快练习了。

1简单一个敏捷梯，距离35米再放一个标志碟，小碎步交替通过敏捷梯后冲刺到标志碟2简单一个敏捷梯，距离35米再放一个标志碟，小碎步交替通过敏捷梯后冲刺到标志碟3用四个标志桶相距1米摆成一列，距离35米处设置一个标志碟，采用侧滑步之字变向快速通过标志桶，冲刺至标志碟完成一。

绳梯训练是一种利用梯形绳索来训练运动员脚步，灵活性，敏捷性的训练方法绳梯训练敏捷梯训练的作用敏捷梯为脚步练习的主要工具，对很多项需要脚步快速移动的运动项目诸如篮球，足球，排球，网球等都有很大的帮助1敏捷梯能提高快速脚步移动能力能提高身体的灵活性，平衡性和协调性2敏捷梯的。

3 反向箭步蹲跳这是一种提高速度和稳定性的有效方法在箭步蹲的基础上，加入爆发性跳跃，注意后撤步时屈膝，避免身体摆动，并确保手臂的摆动4 敏捷梯速度训练使用敏捷梯可以帮助提高协调性和脚步频率根据自身情况选择相应的动作，如双脚向前侧身滑步向左或向右，或两进一出向前或向后等。

足球训练敏捷梯也叫步梯，是足球运动员无球练习的重要的内容之一，它可以有效地提高运动员的步伐的灵活性，提高步频，增强身体的灵敏协调素质步梯的横杠的间距不宜过大，也不宜太小，一般以40厘米左右为宜一架步梯的横杠数量以20个左右为宜。

多方向速度训练模拟足球中的急停变向，需要在标志盘间快速切换方向进行五组，注意动作的敏捷性和全力冲刺这不仅能提高速度，还能增强身体的灵活性反向箭步蹲跳跃模仿冲刺，提升力量和爆发力保持身体稳定，后撤步屈膝后爆发跳跃，注意胳膊摆动的协调逐渐增加组数，挑战自我敏捷梯训练则注重协调。

第一个训练这个训练可以提高传球的球感和传球准确性，一脚触球将传球传过中间的小门，左右脚交替练习，练习要对球有控制，脚包住球，让球贴地运行第二个训练这个训练队员处理半高球的能力，两人用脚内侧或正脚背将球传给小门对面的队友第三个训练身前两个小门，从一侧小门接队友传球。

绳梯也叫敏捷梯，为脚步练习的主要工具，对很多项需要脚步快速移动的运动项目诸如足球篮球羽毛球网球自由搏击拳击MMA综合格斗等都有很大的帮助而且，除了训练脚步协调性外，还有很多俯卧姿势的训练，可以练习上肢和腰腹力量这个视频里就总结了一系列经典的绳梯练习法，结合着健身房的力量训练。

3 反向箭步蹲跳箭步蹲是一种增强速度和稳定性的有效方法加入爆发性跳跃，效果更为显著动作要领是后撤步并屈膝，避免身体摆动，紧接着爆发跳跃整个过程中，手臂的摆动是必不可少的4 敏捷梯速度训练使用敏捷梯可以提高协调性和脚步频率根据自身情况选择合适的动作，例如双脚向前侧身。

3反向箭步蹲到跳跃 箭步蹲本身就是一个有效地提高速度和稳定性的方法，加入爆发跳跃以后会让效果更佳显著，后撤步屈膝，尽量避免身体摆动，然后爆发跳跃，整个过程中胳膊的摆动必不可少4敏捷梯速度训练 敏捷梯训练可以帮助我们提高协调性和脚步的频率根据自己情况选相应的动作，我们可以双脚向前。

如果是节约成本的做法就用两条粗绳，然后制作若干扁平的木方，用绳将木方绑牢，如梯子那样，木方间距40cm，绳间距30cm，重要的是训练技巧与方法。

绳梯训练目的是一种很好的提高灵敏协调速度能力的训练方法，目前比较流行的体能训练主要有绳梯训练瑞士球训练悬吊训练弹力带训绳梯也被大家叫做敏捷梯，绳梯是大家用来练习脚部的一个工具，像很多拍球或者足球这类需要快速移动脚部的项目，是有很大帮助的，绳梯不仅可以提高身体的灵活性和协调性以及敏捷度。

敏捷梯的训练内容对提高脚步频率很有好处，但不一定必须使用特定的器材，可以用方便获取的物品代替。

5 敏捷环，也称为敏捷圈或灵敏圈，可以放在30厘米或52厘米标志桶的顶部进行定点射门训练它们也可以放在地面上练习脚步移动，或者与敏捷梯一起使用6 准备一些标志杆绕杆或角旗作为警示或障碍物标志杆的底座可以选择注水橡胶或扎地式的7 为孩子们准备足球鞋足球袜护腿板和训练服。

第一种 一外一内单侧控球，设定一只脚在外前行，另一只脚每一方格进入方格一次第二种 单脚进出，增加脚步连续性，同时控球迅速有力第三种 单脚跳跃控双球，单脚连续稳定跳跃每一个格子，降低控球的重心，增加下肢力量和稳定性第四种 横向脚步训练+球饶腰，身体横向站立开始，两脚依次踏入小。

早期，只要提到敏捷性训练第一个会想到绳梯 Agility ladder 训练，用快速的脚步与变速来练但是，这样就是敏捷性吗？以往，我们的观念是敏捷梯训练=敏捷性，但当我们很常使用敏捷梯，运动员学习到的是，很快的脚步与身体协调，能使神经肌肉间的效能化Neuromuscular Efficiency，但长期以敏捷梯介入敏捷。

23304050厘米不同的高度组成5敏捷环又叫敏捷圈，灵敏圈可放在30或者52厘米标志桶的顶部做定点射门训练也可以放在地下练习脚步移动，也可以配合敏捷梯一起用6标志杆绕杆角旗警示用或者当障碍物用底座有注水的橡胶的和扎地的7足球鞋足球袜护腿板训练服。