足球变向训练（足球变向训练教案）

摘要： 1、1快速运球变向跑练习者快速运球向前跑动，在运球的过程中做58次折线跑动作，中间进行3060秒的休息后进行反复练习，每次练习的次数不得少与6次此项练习可以提高练习者快速运动中迅速...

1、1快速运球变向跑练习者快速运球向前跑动，在运球的过程中做58次折线跑动作，中间进行3060秒的休息后进行反复练习，每次练习的次数不得少与6次此项练习可以提高练习者快速运动中迅速改变身体运动方向的控制能力在进行此项练习的时候要注意每次折线运球的距离不得少于2米，折线运球的速度不能降。

2、在过人时要注意的就是快，要想快身体的协调性要好，当遇到人时有时无需假动作直接变向如果动作快就很有威胁做假动作时要注意和球保持距离不要太大，防守的人不可能在你的正前方总要有点斜度，可以向空隙大的地方变，或者向一个方向做假动作，当晃开空间时在变或相反，但一定要注意要快。

3、两条腿的协调性要好先用你的不常用脚的外脚背把球往外轻轻地趟以下，把防守球员吸引到趟球的这一侧，再用常用脚的外脚背往相反的外侧趟，此时顺便就加速了。

4、足球运动的过人技巧 1扣球变向 扣球变向是最快最省力最简单的过人方法，实用性高在遇到对方防守的时候，要先注意对方的步点和自己的重心，把自己身体的协调性调整好，在动作做出的时候要快，快速变向无需假动作变完方向之后加速摆脱 2人球分过 在想使用这个技巧的时候，要注意两点第一要注意自己身体的。

5、最主要的是要突然，要让防守队员不晓得你下一步做什么，不知道你要向哪边带球，当然身体的摇晃和协调也是很重要的，建议你喝得二麻二麻的时候练协调能力，那时候效果最好。

6、在足球运动中，“双绕虚晃运球变向过人”就是我们平时所说的“踩单车过人”大罗，小罗，德尼尔森都是踩单车过人的高手掌握这项技术可以提高球员利用假动作灵活突然改变运球方向越过防守队员的能力在进行联系的时候，最好是两人一组，练习者在10x5 米的场地范围内，拿球队员运球逼近防守队员，在逼近。

7、用内脚背前端接近大脚趾猛抽球心稍下一点的位置，注意身体前冲并下压，此时球会出现下坠，就是通常所讲的落叶球如果想还带上弧线的话，击球时可尝试身体左前方倾斜下压我是以惯用脚右脚为例还需多加联系哦如果想踢飘忽不定的弧线选前者，但我也是偶尔会出现球的弧线不会太大。

8、变向内切分为静止和运动中变向过人，当带球跑动过程中，想内切，首先骗取对方向假方向移动，顺势将球拨向空挡之处，瞬间提速过掉对方防守球员左脚运动做假动作，瞬间将球交给右脚，加速过人就这么简单试试吧 脚外侧带球，脚内侧拨球，另一只脚顺势带球狂奔静止时，要尽量先晃动身体，身体。

9、首先停球，背对对手，做好转身准备朝一边歪一点点，然后脚后跟找空档稍微碰一下球，马上转身过人并把对手压住。

10、在遇到对方防守的时候，要先注意对方的步点和自己的重心，把自己身体的协调性调整好，在动作做出的时候要快，快速变向无需假动作变完方向之后加速摆脱 足球运动的过人技巧2人球分过在想使用这个技巧的时候，要注意两点第一要注意自己身体的重心，要调整到你要冲刺的一侧第二要注意分球的。

11、不信如果你是右脚选手，你会发现用左脚向左变向很容易，而用右脚向右变向却很难，因为你的右腿支撑比左腿有力3向后 静止的话，向后踩球后拉就行了 运动的话右脚内侧回扣和外侧向外扣都可以向后变向 三速度耐力 足球本质是变速运动，关键是间歇加速跑额能力要很强 假设有1个月，训练方法是。

12、内切带球将球向内侧拨动，然后利用身体掩护，快速突破对手外切带球将球向外侧拨动，拉开与对手的距离，为传球或射门创造空间变向带球突然改变带球方向，迷惑对手，为后续动作赢得时间传球 传球是足球比赛中至关重要的环节，是组织进攻控制节奏的手段传球的目的是将球准确地传给队友，创造。

13、变向讲究突然性和隐蔽性，当过人时，在距离防守队员有一定距离时，采取向右或向左扣球或趟球，变向过人还要注意对方其他防守队员的位置，否则过了第一个人，如果对方防守层次较好，球很容易被拦截变速的话，就是强调在自身速度不断变化下，晃开防守队员身体重心，达到过人或者闪出空挡的机会，便于进一步。

14、足球带球技巧主要包括停球控球变向加速等停球是足球带球技巧中最基础的一环，也是掌握好其他技巧的基础停球需要注意停球点停球方式和停球后的转身方向等常见的停球方式包括内脚背停球外脚背停球等在训练中，球员需要反复练习，不断提高自己的停球技巧，并能根据比赛的不同选择合适。

15、2利用间歇训练来锻炼耐力很多足球运动员会跑步或慢跑来增强心血管耐力尽管在足球比赛中你会跑很长距离，但这种奔跑是间断式的你会频繁启动和停止慢跑冲刺走动和变向间歇训练可以让你为这些活动做好准备间歇训练本身包含高强度和低强度的活动，与比赛中的运动方式类似选择间歇训练动作时。

16、足球控球训练方法如下1单双脚脚内外侧控球单脚控球适用于小范围近距离快速变向摆脱对手的情况，对腿部力量和腰腹力量有较高的要求右脚脚内侧轻微向内拨球，紧接着快速收回右脚，用脚外侧向外拨球，在右脚拨球的同时，左脚跟随身体维持平衡2双脚脚内外侧扣拨球左脚脚内侧扣球。

17、1教练踢球或抛球，击中前面的球发生折射变向 2守门员防守反应折射后的球 W3组织形式 两个球快速连接，守门员没有起身时间 次数10次以内，交换方向，2组 1扑地面球 2在没有完全起身前再扑球 主要部分 T1组织形式 球员用脚蹭球或干扰闪躲 次数一组9个球，24组，交换方向 1。