足球脚力量（足球脚力量训练）

摘要： 首先是力量这个楼上朋友都有回答不过我还是补充几点像蛙跳啊之类的练得基本都是大腿力量，在每天蹲下起立及蛙跳的基础上，尽你最快速度联系高抬腿，做个三到五组，每组一分钟这样可以很好的锻炼...

首先是力量这个楼上朋友都有回答不过我还是补充几点像蛙跳啊之类的练得基本都是大腿力量，在每天蹲下起立及蛙跳的基础上，尽你最快速度联系高抬腿，做个三到五组，每组一分钟这样可以很好的锻炼你的小腿速率其实无论在开大脚还是射门时候，小腿的发力比大腿更重要第二是技术开大脚时你踢。

在进行此项练习的时候要注意放下脚跟时要注意控制脚跟放下的速度，防止脚跟冲击地面力量过大造成的身体损伤，重复的次数和维持的时间可以根据自身的状况灵活的掌握2脚部夹球上踢练习 做在椅子或者固定物上屈膝，双脚夹住足球进行上踢练习，以2040为一组，一组进行完成后，休息1020秒后进行反复练习。

1支撑脚离球近点，跨到球的旁边去2一般来说用脚背抽射力气是最大的，力量的大小取决于你摆腿的速度，而主要又由小腿的摆动速度决定3脚背要绷直了当然，如果你是想用脚弓推或者想开大脚，只是在脚法运用上不同，其他也是一样的道理，关键是摆腿速度要快对于新人来说，一开始踢准球的。

1力量是最基础的保证，要弄清楚怎样发力的，立足脚和球平行，中间间隔一只脚的宽度，用正脚背击打球的中下部，大腿带动小腿，快退快速摆动，立足脚位置不对你发不上力，业余的一开始踢球开大脚是担心球起不来，所以重心喜欢后仰，这个姿势是不对的正确的发力顺序是从立足腿膝盖绷紧，带动胯部，再。

例如球由正前方滚来，俗将球射向左侧前方时，可用左脚的脚背内侧踢球，支持脚应自然地指向出现的方向这样身体就能很自然转向出球的方向，踢球腿的摆动也就能顺身体的前后而摆动，从而发挥最大的速度与力量相反，如果支持脚不是朝着出球方向，那只能用转动髋关节的办法，带动上体转向出球的方向。

1重球练习 用水浸泡足球，这样足球的重量就会增加20%40%，然后两人一组进行传球练习或单人进行射门，如此可以提高大小腿的力量在进行此项练习时，需要注意动作的规范，左右脚均需要练习，且注意控制自己的力量运用，避免拉伤2抗阻力射门 准备一条弹性较好的橡皮筋套在踢球腿上，由一名队员拉。

部位如下内脚背可以踢出内弧线球，力量相对较小，但准确性高，一般用在传球或追求角度的射门外脚背可以踢出外弧线球，力量通常比内脚背大，但准确性不如内脚背易控，一般用来射门，也可以传球正脚背可以踢出直线球，身体力量易于释放，出球力量大，多数为射门脚法，也时常是后卫队员大脚破坏的。

足球的力量分为腰腹力量大腿力量小腿力量和脚腕力量，这些全部影响了T球的力量 腰腹力量提高多做仰卧起坐深蹲 大腿力量提高多做高抬腿跳深蹲跨步跑 小腿力量提高多做提踵运动，比如坐着在大腿靠近膝盖放重物，然后以前脚掌做支点后脚跟向上提 脚腕力量提高翘起二郎腿，在上面那个脚的。

二，伤好后进行慢跑训练，在家的话可以找块高度约510公分的木版，前脚掌放在上面，前脚掌用力，垫起脚尖 一上一下，一组越3045下，中间休息12分钟，一天34组踢球是足球运动基本技术的一种指按一定的动作方法，用脚的某一部位将球踢向预定目标主要用于传球和射门按脚触。

N的重力正式足球比赛所用足球的质量有严格的规定在正式比赛前，足球的气压必须达到在海平面为06至11大气压力每平方公分 600公克至1100公克同时，足球球体的圆周不得超过70公分28吋，不得少于68公分27吋球的重量不得超过450公克16盎司，不得少于410公克14。

首先要有助跑，让身体的趋势转化为势能，然后小腿向后收起绷紧，迎着足球过来的离线，迅速出脚，以脚背中部为着力点大力抽射，这样出去的射门才是势大力沉的恭喜你要进门了。

出现此问题的原因在于脚形的不正确 踢足球怎么练习左脚的力量和灵敏性 任何时间除了睡觉绑沙袋有条件绑铅块！可以提高你的能力，但是足球是11个人的事，只有11个人变强才有用！ 怎么练习左脚踢足球 踢足球要靠长年累月刻苦训练才能够看到自己的提高！ 不知道你是专业的，还是业余的！ 要是专业的，教练会指导你。

为了承受这么重的力量，足球鞋面必需用牢固的皮革制成再看足球比赛是在泥草地进行的，国际比赛规定一旦确定比赛日期，就风雨无阻地进行因此常看到在足球场上踢“水球”，运动员经常滑倒为了在泥草地运动场上获得最佳抓着力，防止滑倒，所以足球鞋底上装有群峰突起的钉子就象赤脚走在泥泞路上，总是。

足球脚内侧传球的要领是通过控制脚腕脚背脚内侧等关键部位的使用，以及合理的身体姿势和运动力量的调整，实现精准稳定地将球传递给队友一脚内侧传球动作的基本要素 脚背在传球过程中，将脚背与球接触，确保传球的力量和方向脚腕利用脚腕的柔韧性，平衡传球力量，使球能够顺利传到目标位置。

2小腿力量训练踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息3上肢力量训练俯卧撑8个一组，做5组引体向上6个一组，做5组4腰腹力量训练仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组3平衡训练 1单脚平衡单脚站立完成前仰后俯动作多次2动态平衡选择一。

踏地后蹬的目的，一是推动人体重心前移二是支撑身体平衡使运球脚能离地提起完成推拨球动作支撑脚尽量缩短支撑时间，积极后蹬前摆，可以加快跑动速度2运球脚前摆触球前摆触球的目的，一是给球作用力使球产生位移二是不断调节触球力量部位方向和触球时间，更好地控制运救路线，协调其与跑运速度的关系。