1 侧滑步是热身的重要部分，通常从下半身开始这种步法有助于舒展大腿两侧的肌肉群，为比赛状态做好准备在进行侧滑步时，保持稳定的节奏是关键，同时可以活动脚腕，提高脚部灵活性2 接下来是交叉步，这一动作有助于加强臀屈肌和背部肌肉快速两腿交叉横向跳跃，注意前膝盖向前推动，以增加臀部；1热身时主要几处应该被拉...