1、箭步蹲是锻炼腿部不能少的动作，还能练出翘臀，不喜欢深蹲的建议练习这个动作也可以双手都拿哑铃负重进行3靠墙静蹲静蹲，主要是锻炼股四头肌肌肉力量可以增加腿部力量养护膝关节，背靠墙，大腿和小腿之间最好保持在90度，背部贴紧墙，不要弯腰驼背，坚持到力竭4跳绳 跳绳对身体的灵敏性；还有就是反向哈克深蹲，虽...