13 耐力素质 1有氧耐力训练 不同距离的跑步练习，如3000米5000米8000米 定时跑，如12分钟跑 穿足球鞋进行长距离跑 100~200米间歇跑，400~800米变速跑2无氧耐力训练 30~60米重复多次冲刺跑 100~400米高强度反复跑 各种短距追逐跑 5101520。有氧耐力训练300...