1、1练好体力，多跑步做有氧运动，提高心肺的活力210米折返跑，锻炼自己急跑急停的能力在距离10米左右的地方放两个瓶子，然后在两个瓶子之间以最快速度冲刺，摸到一个瓶子之后马上转身跑向另外一个瓶子3颠球，目标以一次性颠球50~100个4带球跑，在颠球取得一定成果之后，开始锻炼带球跑。2、三耐力训练1速...