1围绕跑道慢跑，慢跑的同时可以有节奏的活动手臂慢跑既可以起到热身作用，又可以活动全身关节，避免在比赛时因激烈对抗意外拉伤2原地起跳几次，活动一下腿部关节可以提高腿部力量 3后腿直立，前腿抬高向外侧伸展活动大腿关节并提高身体柔韧性4两腿前后站立，前方的膝盖弯曲，后方的腿向后；1侧滑步 赛前一般先从下半...