1、4 蹲马步蹲马步的时候髌骨关节的应力是平时的3倍，所以容易引起髌骨关节的磨损疼痛也会引起反应性滑膜增生，从而更加重疼痛因此，这个锻炼对于中老年人也不适合5急停急转的运动如踢足球打篮球打乒乓球打羽毛球等等，由于中老年人的膝关节本身有退变，半月板也会有部分变性，容易引起；建议大家每天都应做点小腿伸展...