摘要：
足球比赛前的热身运动是非常重要的，赛前良好的热身运动，不仅能让我们更加快的进入到比赛的状态中，保证我们更好的做技术动作，还能最大程度上的避免运动伤害下面的文章中我就介绍一下足球比赛... 足球比赛前的热身运动是非常重要的，赛前良好的热身运动，不仅能让我们更加快的进入到比赛的状态中，保证我们更好的做技术动作，还能最大程度上的避免运动伤害下面的文章中我就介绍一下足球比赛热身的程序，希望对大家有所帮助 1慢跑绕着比赛场地慢跑10分钟作用，到达使身体流汗的目的 2。
方法如下1慢跑，让腿脚都适度的得到伸展，让身体逐渐发热 可以提高运动时人的身体机能2关节运动让身体在细部的部位得到充分的热身，减少受伤的几率3踢球，传球运动让脚的感觉充分适应球场，熟悉环境4短距离加速跑，让身体技能爆发，血液沸腾5热身运动后，15分钟内进行比赛，这样不。
回答1 上肢和踝膝关节操 方法两腿稍开立，双手持球在体前拍球，同时屈腿弹跳和球反弹的节奏一致 2 踢腿 方法双手持球原地做慢速高抬腿的同时将球从抬起的腿下绕过3 头颈腰背运动 方法双手持球体前击地成反弹球当球弹起后快速体前屈带动头颈部从球下方绕过。
1围绕跑道慢跑，慢跑的同时可以有节奏的活动手臂慢跑既可以起到热身作用，又可以活动全身关节，避免在比赛时因激烈对抗意外拉伤2原地起跳几次，活动一下腿部关节可以提高腿部力量 3后腿直立，前腿抬高向外侧伸展活动大腿关节并提高身体柔韧性4两腿前后站立，前方的膝盖弯曲，后方的腿向后。
一足球热身操 1 上肢和踝膝关节操 方法两腿稍开立，双手持球在体前拍球，同时屈腿弹跳和球反弹的节奏一致 2 踢腿 方法双手持球原地做慢速高抬腿的同时将球从抬起的腿下绕过 3 头颈腰背运动 方法双手持球体前击地成反弹球当球弹起后快速体前屈带动头颈部从球下方绕过 4。
1足球运动员在开始踢球之前，首先要做好热身动作在做热身准备的时候，首先可以单脚站立，然后用一只手去够自己的脚，这样可以有效的放松腿部肌肉2足球运动前可以如下图所示进行压腿，主要是前后压腿和左右压腿注意压腿的时候动作一定要标准，否则很容易伤到膝盖3在压腿的同时可以顺便活动一下。
1侧滑步 赛前一般先从下半身开始热身，侧滑步主要可以舒展大腿两侧的肌肉群，使腿部肌肉逐渐进入比赛的状态侧滑步热身时尽量保持节奏，也可以同时活动活动脚腕，增强脚部的灵活性2交叉步 下面我们要把节奏加快，两腿交叉横向有力跳跃移动，加强我们的臀屈肌和背部横向移动时要把握好节奏，尽量将前。
