足球交叉步（足球交叉步过人教学）

摘要： 1侧滑步 赛前一般先从下半身开始热身，侧滑步主要可以舒展大腿两侧的肌肉群，使腿部肌肉逐渐进入比赛的状态侧滑步热身时尽量保持节奏，也可以同时活动活动脚腕，增强脚部的灵活性2交叉步 下...

1侧滑步 赛前一般先从下半身开始热身，侧滑步主要可以舒展大腿两侧的肌肉群，使腿部肌肉逐渐进入比赛的状态侧滑步热身时尽量保持节奏，也可以同时活动活动脚腕，增强脚部的灵活性2交叉步 下面我们要把节奏加快，两腿交叉横向有力跳跃移动，加强我们的臀屈肌和背部横向移动时要把握好节奏，尽量将前。

你说的是踩单车吧，首先先练“马修斯步法”，然后再练单脚“插花”就是用一只脚顺时针快速绕球一圈，把球踢出，最后两只脚一起做“插花”就行了，在优酷上有个视频叫“曼联教你如何踢球”里面有很多英格兰式的足球技巧。

6并步小跳接小碎步 方法先连续五个并步小跳，再接小碎步跑目的发展膝关节脚踝小肌肉的控制能力7外内外 方法双脚从绳梯外开始，两脚从左向右横向依次进方格内，再依次方格反向同理目的培养不同方向的脚步步频8前后交叉步 方法交叉步不用多说，问题是，必须一前一后的交叉。

交叉步向左右侧做交叉步时，身体先向左右侧倾斜，同时右左脚向右左用力蹬地，并快速向左右前方跨出一步，成交叉步，接着左右脚向左右侧移动，冰蹬地跃出四扑球 1扑两侧的低球扑接左侧低球时，右脚迅速蹬地，左腿屈膝向左侧跨出一步，身体向左侧倾倒。

第八训练结合了交叉步和反向交叉步，通过髋部的转动，让动作更加流畅，身体更加协调这一步，平衡与速度的完美融合，让你在球场上如鱼得水第九个训练，是单脚小碎步的精细版本，它强调了单脚平衡的稳定性这种训练能提升你的爆发力和球场效率最后，侧转身动作让你的移动不仅仅是前后，还有横向的。

1 交叉步突破 动作方法以右脚做中枢脚为例两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守动作要点蹬跨积极，转探肩保。

我自己会三种 一种是交叉步 最简单的 面对对方后卫，快速前进时，球在脚下，身体略微左倾，右脚逆时针围着球划半圆后支撑，左脚内后侧碰球改变球的方向 使球向右前方运行，身体紧跟右倾晃过对方后卫，优点对方球员除非犯规，否者无法碰到球简单不是很花第二，传说中的马赛回旋，运球中面对对方后卫。

1 侧滑步是热身的重要部分，通常从下半身开始这种步法有助于舒展大腿两侧的肌肉群，为比赛状态做好准备在进行侧滑步时，保持稳定的节奏是关键，同时可以活动脚腕，提高脚部灵活性2 接下来是交叉步，这一动作有助于加强臀屈肌和背部肌肉快速两腿交叉横向跳跃，注意前膝盖向前推动，以增加臀部。