摘要：
大腿前侧四头肌 大腿前侧四头肌 一手扶墙单脚站立，另一只手抓住脚腕或脚面向后扳， 体会大腿前面被拉伸的感觉，保持20秒后换腿重复 注意拉伸的时候不要让膝盖向外翻 这个动作也可以趴着... 大腿前侧四头肌 大腿前侧四头肌 一手扶墙单脚站立，另一只手抓住脚腕或脚面向后扳， 体会大腿前面被拉伸的感觉，保持20秒后换腿重复 注意拉伸的时候不要让膝盖向外翻 这个动作也可以趴着或侧躺着做大腿前侧四头肌 大腿前侧四头肌 大腿前侧四头肌 大腿前侧四头肌 大腿。
队员的双手背握在身体后方，两腿下蹲，然后像青蛙一样向前方连续跳出2030米，在进行练习时注意每次蛙跳的距离要尽量大，中间不要停顿放松时，做大小腿肌肉的拉伸放松练习。
拉伸大腿内侧肌肉方法一 坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复35次 拉伸大腿内侧肌肉方法二 坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉。
弯腰，伸手臂至右小腿处，朝右腿方向低头，右膝尽量保持笔直同时，左膝也保持笔直，左脚与右腿指向同一方向为了最大程度地牵拉腘绳肌，整个动作过程中不要屈膝屈背另外，尽量将躯干作为一个整体向前屈，重心在右腿两腿交替进行，左右腿各6~8次，每次持续3~5秒3牵拉内收肌 盘膝端坐。
踢足球腿是会变形的这主要是因为长期踢球使足球运动员腿部频繁受力，导致腿部内侧肌肉会比较强壮也比较“短”，并因此使腿部骨骼在此作用下发生变形怎样防止踢足球腿变形1热身运动运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要只有在预热充分，并且。
我就是全身都挺瘦的时候 小腿也没那么瘦但是现在瘦了要想昂瘦的快，必须坚持做一些动作哪些呢1双脚站立，上身挺直，然后屈膝，记住全身上下只有膝盖弯曲这样拉伸小腿2，也是双脚站立身体挺直，然后踮起脚尖，再放下，再踮起，再放下，反复10几分钟3，也是弯曲膝盖，弯下再起来，再弯。
站在原地，身体处于直立的状态，膝前弯曲，保持后腿伸直，此动作可以拉伸小腿后侧肌肉和韧带，提高其柔韧性，在做此项动作的时候，要注意脚后跟不能离地，上肢尽量的向前倾压4压膝热身两腿前后站立，前方的膝盖弯曲，后方的腿向后伸直，身体的重心尽量下坐，从而提高膝关节和踝关节的柔韧性，在。
右腿向前蹲，左腿向后伸直，直到你感到左小腿拉筋有轻微的疼痛保持这个姿势30秒，然后换边4髂胫束伸展拿把椅子坐下，右腿放在左腿上，手放在右膝上慢慢地将右膝放在左肩上，直到感觉到右腿在拉伸肌肉保持这个姿势30秒，然后把右腿放回地面那就换边两边重复同样的动作两次。
3 腿后肌伸展 运动员坐下，臀部仅坐在椅子边缘，右腿伸直，左腿弯曲吸气后，慢慢呼气并弯腰，直至感到膝盖后方的肌肉有轻微拉伸感保持30秒，然后换腿也可以轻轻按压膝盖以保持腿伸直，每边重复两次4 小腿伸展 每天进行小腿伸展可以缓解肌肉紧张运动员面向墙壁站立，双手平放在墙上，右腿向前。
3膝前弯曲站在原地，身体处于直立的状态，膝前弯曲，保持后腿伸直，此动作可以拉伸小腿后侧肌肉和韧带，提高其柔韧性，在做此项动作的时候，要注意脚后跟不能离地，上肢尽量的向前倾压4压膝热身两腿前后站立，前方的膝盖弯曲，后方的腿向后伸直，身体的重心尽量下坐，从而提高膝关节和踝关节。
孩子参加足球赛后，肌肉可能会因为高强度的运动而感到疲劳和紧张家长可以采取以下措施帮助孩子放松肌肉动态拉伸赛后立即进行轻微的动态拉伸可以帮助肌肉放松，减少肌肉紧张例如，慢跑几分钟后做一些腿部摆动膝盖抬高等动作温水浴让孩子在温水中泡澡1520分钟，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张水中。
第一阶段俯卧撑 俯卧撑虽然有点老套的训练方式确实最有最直接的能够强化我们身体上肢力量的方法最好在二十秒内做够15个第二阶段动态跨步拉伸 动态跨步拉伸这个看似简单的腿部拉伸动作，对于平时力量训练不足的同学来说并没有看上那么轻松做这个动作时尽量保持上肢垂直状态，不要前后左右摇摆，腿部。
7 小贴士运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，不利于缓解疲劳在进行运动量比较大的活动后，如打篮球踢足球长跑等，应当走动5～10分钟，等心跳趋于缓和再坐下来休息8 运动完进行腿部拉伸的方法 要拥有一双美腿，其实并不需要花费大量的金钱只要你正确地运动，拉伸。
长期从事腿部运动，腿部一定会由于肌肉的增长出现不同程度的变粗，只能通过其他方式来缓解，缓解腿部变粗的方法有1运动前进行有效的热身2运动完后用力的按摩小腿，舒缓小腿肌肉3踢足球时，控制跑步速度，不可频繁改变运动强度4运动完后一定要做一组拉伸运动5睡觉前用滚烫的热水泡脚。
肌肉拉伤之后，我们可能会感觉到疼痛难忍，肌肉一直处于僵硬肌肉紧绷的状态，但是这并不代表我们要一直休息，完全不能运动，适当的运动可以帮助我们缓解肌肉拉伤，情节严重的，每周至少要做2到3次的康复训练那么踢足球大腿肌肉拉伤如何拉伸呢足球运动有哪些常见伤病呢今天裕祥安全网就带大家来了解一下这些大。
