1、平板支撑，俯卧撑就可以，但是如果太胖的话就显不出胸肌跟腹肌了~每天慢跑1小时以上，在保证营养的前提下，多运动，打打篮球，踢踢足球，羽毛球，游泳什么的，都可以，合理安排时间，记住一定要运动。2、14岁还是不要练了 多运动运动 打打篮球 踢踢足球 跑跑步啊 跳跳绳啊 一定要保证食量 ， 尽量多吃吧...