防止受伤具体可以压腿，高抬腿，活动髋关节腰部，膝关节，踝关节2有条件可以进行力量训练，举杠铃3组，每组20次3之后可以进行有球训练，足球游戏，遛狗，练习带球，盘球，护球4练习颠球，增强球感5进行互射练习6进行小场地5v5对抗7进行大场地对抗原创，希望能采纳。1颠球动作要领身体协调，放松，膝盖不要紧张...