足球灵敏协调训练方法（e级足球灵敏协调训练教案）

摘要： 1、足球训练之体能训练方法一灵敏协调素质 1交叉步前进或后退练习，侧向移动练习2各种跑快速后退跑转身跑快速跑动中看手势变向3各种翻滚与起动跑4听掌声哨声起动跑5两人冲撞躲闪6多种动...

1、足球训练之体能训练方法一灵敏协调素质 1交叉步前进或后退练习，侧向移动练习2各种跑快速后退跑转身跑快速跑动中看手势变向3各种翻滚与起动跑4听掌声哨声起动跑5两人冲撞躲闪6多种动作过障碍足球训练之体能训练方法二柔韧素质 1颈前屈侧屈后屈并绕环，体前屈。

2、足球训练之体能训练方法一灵敏协调素质 1交叉步前进或后退练习，侧向移动练习2各种跑快速后退跑转身跑快速跑动中看手势变向3各种翻滚与起动跑4听掌声哨声起动跑5两人冲撞躲闪6多种动作过障碍速度素质 包括反应速度位移速度动作速度各种姿势的起跑10~30米在快。

3、折现跑是比较好的训练体能，灵活性，反应速度的方式，而足球比赛中，其实灵活性是要抓住对方的重心，有些人速度很慢，但是照样显得很灵活，这就靠自己仔细观察了，比如利用对手的惯性摆脱，过人等另外一个非常重要的方面，就是要自信，自信是足球比赛中最重要的心理素质，有些人技术很好，但是在球场上。

4、方法双脚从绳梯外开始，两脚从左向右横向依次进方格内，再依次方格反向同理目的培养不同方向的脚步步频8前后交叉步 方法交叉步不用多说，问题是，必须一前一后的交叉步法准确目的改善下肢协调性，以及灵敏性9一外一内 方法设定一只脚在外前行，另一只脚每一方格进入方格一次。

5、itf跆拳道的组手训练咏春拳二人拆招和离手拉手散打搏击训练躲闪防护都是这种原理方法来的可以扛着重物练习蹲起，练到肌肉发酸为止这种方法不错但是也看你的先天条件哦 练习弹跳答案补充 运用力量训练提高弹跳的方法二 在使用恒信极限鞋进行极限爆发力量训练的过程中，有一些使用者反映不能正。

6、教孩子踢足球的 方法 1慢跑 训练之前的第一个步骤，速度要适中，仅仅为了热身2准备活动 保证身体各部位肌肉活动开项目有蹲起压腿原地小步跑踝关节腕关节腰部3颠球 颠球大家都知道，但小孩子毕竟腿不够长，身高也不足，练正常颠球有困难，所以可以采取特殊的方法颠一次球可以。

7、发展灵敏素质主要采用变换训练法灵敏素质是指迅速改变体位转换动作和随机应变的能力灵敏素质是指人体在各种突然变化的条件下，能够迅速准确协调灵活地完成动作的能力，是人各种运动技能和身体素质在运动中的综合表现大脑皮层神经活动过程的灵活性及分析综合能力，是灵敏素质的重要生理基础，因此。

8、发展灵敏素质可以通过以下几种方法1 基本动作练习灵敏素质的基础是身体的协调性和基本动作的熟练程度可以进行诸如跳跃翻滚侧滑等基本动作的练习，提高动作的连贯性和速度2 多样化训练通过参加多种体育项目，如足球篮球羽毛球等，锻炼身体的灵敏性这些项目都有助于提高反应速度协调性。

9、1有氧耐力训练 3000米5000米8000米等不同距离跑 定时跑如12分钟跑 穿足球鞋长距跑 100~200米间歇跑，400~800变速跑 2无氧耐力 30~60米重复多次冲刺跑 100~400米高强度反复跑 各种短距追逐跑 进行各种短距的折返跑 往返冲刺传球 规定时间做不同人数抢传练习 四灵敏协调素。

10、足球训练敏捷梯也叫步梯，是足球运动员无球练习的重要的内容之一，它可以有效地提高运动员的步伐的灵活性，提高步频，增强身体的灵敏协调素质步梯的横杠的间距不宜过大，也不宜太小，一般以40厘米左右为宜一架步梯的横杠数量以20个左右为宜。

11、业余足球运动员力量训练指导一力量对于运动员来说是一个十分重要的素质1力量素质是运动员速度F=mA弹跳灵敏耐力柔韧等全面身体素质的基础2力量素质是学习掌握技术的必要条件，有时还是改进技术的关键可结合体操技巧举重射击，游泳等专案讲3对于较好地掌握本专项技术的运动员。

12、我的建议是每天做拉伸练习，你的常用脚就是右脚，可以利用右脚做支点，左脚做拉伸摆腿动作，但是一定要绷直任意球一般是利用腰部和臀部力量给予球一个力度和弧度，建议锻炼腰部力量，做仰卧起坐还有一些吊杆。

13、用棍子或者小塑料桩子放在地方摆一排，然后带球在中间来回穿梭，无限练习，没有捷径。

14、熟练后，两脚分别向两侧加大一步两步或多步，以相同方法完成练习，也可将矿泉水瓶向两侧再放12步宽，以相同方法完成练习 5用折返跑训练身体灵活性 在足球场上，灵活性是必不可少的从带球到传球与假动作，都体现出灵敏性的作用想要锻炼自己的灵活性，可以采取折返跑的办法折返跑既是灵活性训练，也能。

15、3提高和加强对抗意识，让学生进一步热爱小足球c二游戏比赛方法1，一对一二对二四对二传抢球游戏比赛2有门的“五人制”比赛3本校“七人制”比赛和校间友谊比赛第三阶段一身体训练身体训练的目的l通过节奏操训练，促进学生的四肢灵敏协调能力，提高作的准确性和节奏感2在跑动中提高。

16、C 穿足球鞋长距跑D 100~200米间歇跑，400~800变速跑2无氧耐力A 30~60米重复多次冲刺跑B 100~400米高强度反复跑C 各种短距追逐跑D 进行510152025米折返跑E 往返冲刺传球F 规定时间做不同人数抢传练习灵敏协调素质A 交叉步前进或后退练习，侧向移动练习B。