足球运动员训练（足球运动员训练后怎么按摩恢复）

摘要： 13 耐力素质 1有氧耐力训练 不同距离的跑步练习，如3000米5000米8000米 定时跑，如12分钟跑 穿足球鞋进行长距离跑 100~200米间歇跑，400~800米变速跑2无...

13 耐力素质 1有氧耐力训练 不同距离的跑步练习，如3000米5000米8000米 定时跑，如12分钟跑 穿足球鞋进行长距离跑 100~200米间歇跑，400~800米变速跑2无氧耐力训练 30~60米重复多次冲刺跑 100~400米高强度反复跑 各种短距追逐跑 5101520。

有氧耐力训练3000米5000米8000米等不同距离跑 定时跑，如12分钟跑 穿足球鞋长距跑 100~200米间歇跑，400~800米变速跑 无氧耐力训练30~60米重复多次冲刺跑 100~400米高强度反复跑 各种短距追逐跑 510152025米折返跑 往返冲刺传球 规定时间。

3 在全国运动会上获得前四名的男子各队运动员，申请人数按名次前后分别为30%20%10%10%女子各队运动员分别为冠军30%亚军20%第三名10%4 在男子足球全国甲级联赛和足协杯赛中获得前四名的各队运动员，申请人数按名次前后分别为40%30%20%20%女子足球在全国性联赛中获得。

具体来说，足球运动员可以进行以下几种方式的训练跑步跑步是提高足球运动员耐力的最有效方法之一他们可以进行长跑短跑爬坡跑等多种形式的跑步训练重量训练重量训练可以帮助足球运动员增强肌肉力量和爆发力，从而提高他们的爆发力和速度有氧运动有氧运动可以帮助足球运动员提高心肺功能。

1 耐力训练足球运动员通过在高强度下进行持续的跑步训练来增强耐力，这可能包括使用跑步机或在适合的场地上进行有氧运动2 冲刺速度训练所有位置的球员都需要具备良好的冲刺速度为此，他们会进行专门的设计，以最大化他们的短距离爆发力和速度3 爆发力训练为了提高球员的爆发力，训练计划中。

耐力是足球运动员最基本的体能素质之一，足球比赛中需要持续奔跑和快速转换方向，因此足球运动员需要有良好的有氧耐力训练方法包括长跑间歇训练和阶段性训练等速度 足球运动员需要具备快速奔跑的能力，包括短跑爆发力和加速度等训练方法包括短跑爆发力训练和阶段性训练等力量 足球运动员需要具备。

1 标志盘侧滑与碎步训练首先，设置12个2米边长的标志盘，组成一个正方形从一个角出发，采用侧滑步和小碎步分别向四方移动，每边完成6组，每组30秒休息，如图1所示2 小碎步8字绕桩接下来，五个15米间距的标志盘构成一个8字形，从任意端点开始，快速绕桩，每完成一次后立刻切换到下一个端点。

1足球运动是一项高对抗性的运动，要玩好足球不仅要有很好的专项技术，还要有很好的身体素质，所以，在平时练习的时候不仅要进行技术练习，还要进行一些身体素质的练习，两者是相辅相成不能分割的2卧推练习背部靠在地上，双脚平行的放在地上，膝关节弯曲呈90度直角，双肩推起重物时，背部保持平直。

足球运动员的日常体能训练包括以下几个方面1高强度的耐力训练，如在跑步机上跑步或找一个适合跑步的空地2最大化冲刺速度，所有位置的球员都必须有冲刺速度3变得更加有爆发力，如通过训练来提高爆发力和速度4改变你的变向能力，如果你跑得快，那当然很好，但是如果你只能直线加速，那么你。

足球运动员的体能训练 体能训练的计划要适应足球特点，训练内容跑动距离跑动类型力量与耐力不同队员应有不同要求上面主要从基础体能来谈，下面进一步结合专项特点主要谈力量训练速度训练和耐力训练一专项力量训练 1速度力量 练习强度75%~90%练习时间5~10秒间歇以完全恢复为宜重复。

足球运动员的体能训练1力量素质1发展颈部上肢肩背力量的练习A两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力B俯卧撑可以双手撑在健身球上做C引体向上D 推小车E 卧推水平上斜下斜宽握中握窄握正握反握F 哑铃杠铃弯举G 俯立哑铃臂屈伸宽握中握窄握正。

足球运动员的无球训练有1纵跳双脚并拢手弯向上跳2前后跳方法要领同上，但向前与后跳3侧跳方法要领同上，但向左与右跳4方形跳方法要领同上，但向方形位置跳5转向跳方法要领同上，跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳6跳跃转向方法要领同上。

足球前锋运动员的体能训练是提升其在场上表现的关键合理的体能训练应与球员的技术战术和心理能力相结合，以达到最佳的比赛效果当运动素质得到加强时，球员的技术和战术执行能力也会相应提升，否则可能会影响比赛结果一体能训练的基本要素 体能训练涵盖运动员的身体形态身体素质及身体机能三个层面。

足球运动员的体能训练\x0d\x0a1发展颈部上肢肩背力量的练习\x0d\x0aA两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力\x0d\x0aB俯卧撑可以双手撑在健身球上做\x0d\x0aC引体向上\x0d\x0aD推小车\x0d\x0aE卧推水平上斜下斜宽握中握窄握正握反握。

在足球运动中，由于足球盘带过人等等动作，都必须要求球员有高超的平衡能力，所以锻炼平衡能力也是必不可少的训练平衡是控制身体的能力，平衡性越高，意味着对肢体的控制越强足球运动员与对手展开激烈对抗，无论是带球突破还是争顶头球，良好的平衡能力都是关键因素在日常生活中，我们可以通过单腿。

一耐力训练长跑也可用游泳自行车等代替，运动量相当1长跑5000 m4560 min2游泳500m 3自行车m 二力量训练 1腿部力量高抬腿跑100次5组，杠铃负重蹲起2上肢力量俯卧撑10个5组引体向上10个5组3腰腹力量训练仰卧起坐带转体。

三创新阶段 此阶段的任务就是保持发展竞技能力大约是715年时间训练重点内容和顺序是训练比赛的心理稳定性足球实战技术和战术足球实战技能比赛交流能力如果你的目标不是成为一名足球运动员，而是成为一名普通的足球业余爱好者那么你的练习道路就比较简单，主要就是个人技术以及身体素质的练习。

足球运动中的各种动作均涉及到全身各个关节体力透支时，踢球姿势也易出现偏差，此时，柔韧性对舒缓肌肉和韧带紧张程度避免拉伤就至关重要因此，柔韧性训练是足球运动员日常训练的重要组成部分之一在做家务时，有些人突然搬举发力，会不小心“闪着腰”或“抻着胳膊”这其实是柔韧性差造成的#。