专业足球准备活动（足球准备活动的目的和原则）

摘要： 1足球运动是一项高对抗性的球类运动，在运动过程中，很容易造成肌肉或韧带的拉伤，严重会导致抽筋或韧带断裂，因此在进行足球运动前，必须要做好赛前热身，能有效避免不必要的拉伤2首先围绕跑...

1足球运动是一项高对抗性的球类运动，在运动过程中，很容易造成肌肉或韧带的拉伤，严重会导致抽筋或韧带断裂，因此在进行足球运动前，必须要做好赛前热身，能有效避免不必要的拉伤2首先围绕跑道慢跑，慢跑的同时可以有节奏的活动手臂，慢跑既可以起到热身作用，又可以活动全身关节，避免在比赛时因激烈。

在我们即将足球训练之前，我们可以做以下几点准备活动1最为重要的就是热身准备，而且自己在热身的过程中一定要用心，这样才能达到自己热身的效果2针对性的训练，比如说练习自己的肺活量，我们可以通过慢跑的方式来运动，而且还可以增强我们的耐力或者是短跑，但是最好是1~2次就可以了，因为这是一。

1可以参加一些慢跑，跑的距离在四五百米就差不多了，因为在跑步的过程中全身上下都得到了热身运动，准备效果也是非常好2还可以做一些热身运动，比如说脚踝运动高抬腿扩胸运动头部运动等等。

足球课专项准备活动一般包括课前准备运动和热身游戏活动两方面课前准备运动方面1 活动各关节4×8拍1头部运动头向前后左右四个方向绕动，且一拍一动2肩关节运动肘关节向上弯曲，指尖触肩，做绕肩运动，第一二个8拍向前绕动，第三四个8拍向后绕动，一拍一动3髋。

踢足球之前需要做以下准备运动脖子 热身准备先是脖子，右手从头上绕过用手将头拨向一侧，然后换手，再活动活动然后是肩，双手放在肩上胳膊做圆周运动然后是腰，扭一扭然后前后左右压腿慢跑 热身运动每次最少要有10分钟的准备活动时间，这样才能算是完全把身体活动开来一般的准备活动可以先慢跑。

高水平足球队比赛前准备活动程序足球赛前准备活动对提高运动员的活动能力，减少运动创伤的重要作用，以及如何正确地组织赛前的准备活动高速度和强对抗是现代足球比赛的特征在一场紧张激烈的比赛中，运动员的生理生化指标的最大值可达活动距离上万米，冲刺快跑百余次，心率在200次分左右，比赛后血乳酸。

在开始正式踢球前，一定要做好准备活动，不要直接就开始踢足球至少要有10分钟的准备活动时间，这样才能基本完全是身体活动开来一般的准备活动可以先慢跑400800米以达到热身的目的，然后就是分组的柔韧性热身，譬如拉伸，扭腰，压腿特别是大腿，因为在激烈的运动中容易拉伤肌肉活动脚腕膝关节。

1 充分准备活动 在踢球前，至少进行10分钟的准备活动，包括慢跑和活动脚腕膝关节等，以微微出汗为宜，确保关节和韧带得到拉伸对于长时间未运动的人，准备活动尤为重要，以提高肌肉效率和关节润滑，预防运动损伤2 选择合适的装备 穿着宽松透气吸汗的运动服，并选择合脚防滑的帆面胶底足。

一运动前的热身 热身属于运动前的准备活动，其实不管是什么运动，热身都是很重要的，毕竟对于长时间没有进行运动的人来说，不热身，可能会在运动中对腕膝关节等关键部位扭伤，导致不可逆转的运动性损伤，在此，金华市全民健身中心建议大家运动前的准备活动至少也要10分钟，可以先慢跑一段，活动脚腕。

10个人一组，围圈，周围站8个，中间2个抓球，谁踢出去的球被中间的碰到，就进去抓，查数，10脚压一次，就是说周围人传10脚，中间人没抓到的话，中间人抓到要从1在开始，而外面人不进去，抓球数按整数，比如第28脚时候被抓到了，从11开始数，中间人被窜裆加10，中间人手球加10，外面人手球。

首先说心理准备这是非常必要的，比赛时运动员既不能太紧张，导致技术动作失常，也不能太兴奋，导致体能消耗大所以要调整好心态，保持平常心这是需要自我调节的，或者长期比赛经验积累的然后是生理准备这更是必要的，足球运动之前必须活动身体各个关节韧带，尤其是脚踝部位，不然在激烈对抗下很容易。

虽说想踢好足球不是一件容易的时期，但是这不会让足球爱好者们，向足球靠近的脚步退缩，依然会用心去练足球那么，你知道练足球的注意事项有哪些吗？练足球的注意事项 1做好准备活动，脚再痒痒也不要直接就踢准备活动至少也要10分钟，可以先慢跑一段，活动脚腕膝关节，让身体微微出汗，把关节。

足球场足球20个足球障碍物8个 教学过程 课 的 内 容 目 标 教 法 与 学 法 时间次数 一课堂常规整队集合，检查人数宣布内容，提出要求二准备活动抢球游戏在20x10cm的长方形场地内进行五对二六对三抢传游戏触到球者与传球失误者调换三短传练习要求先用脚内侧传球。

比赛服不要和对手发生撞衫事件，护腿板防止腿部迎面骨碰撞硬伤，球鞋如果客场比赛要考虑对方场地因此准备备用球鞋，饮料运动中大量出汗，为保持体能应适当补充含盐钾的饮水急救箱足球运动对抗比较激烈，比赛中难免受伤故此准备紧急包扎固定缝合等等医疗器械是应该的足球赛前热身。

先慢跑两周，再热身运动，扩胸，振臂，转体，侧踢，高抬腿，头球起跳，互相拉韧带，基本的热生就些，其他的都是有针对性的训练什么的。