足球力量耐力（足球力量耐力训练方法）

摘要： 1、专业的足球运动员应该具备以下这些身体素质首先需要足够的体能和出色的速度其次要有足够的力量和身高再者弹跳平衡感协调性等素质同样必不可少成为专业足球运动员所需的素质足球是一项对抗性...

1、专业的足球运动员应该具备以下这些身体素质首先需要足够的体能和出色的速度其次要有足够的力量和身高再者弹跳平衡感协调性等素质同样必不可少成为专业足球运动员所需的素质足球是一项对抗性非常激烈的体育运动，想要成为职业球员，必定需要出众的身体素质作为基础而充足的体能和出众的速度是成为；足球的体能训练主要是耐力与力量的恢复与增强，其次，平衡训练与韧性训练有助于进一步提高体能增强的合理性与平衡性，具体方法如下一耐力训练 1耐力训练以跑步为主，最好是长跑要求为400米跑道，每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒二力量训练 力量训练分为上肢力量，腰腹力量，下肢。

2、力量素质的表现形式是多方面的一般包括最大力量单纯力量绝对力量速度性力量爆发力耐久性力量力量耐力等最大力量是力量素质的典型形式，对其训练的原理可视为力量训练的“基本”原理，发展最大力量可采用两种取得不同结果的途径第一种是靠改善肌肉的内协调和肌间协调来增加力量采；一耐力耐力是人们广泛使用的技术名词但人们很难对它进行准确的理解和定义为了探讨队员在足球比赛中的疲劳，我们将疲劳定义为身体和心理上的“衰减”当队员持续进行身体活动时就会出现衰减现象在足球比赛中，队员经常体验到局部肌肉疲劳，或由于短时间内对体能的巨大需求而导致全身疲劳不应忘记。

3、足球运动员一般来说要先进行耐力训练，主要目标是让球员们的体能达到比赛要求，主要侧重于无氧或者速度练习，并制定适合球员个人的训练计划，进行高度专门化训练，在临近赛季开始前的阶段，需要调整训练方式使球员进入最佳竞技状态体能训练中的运动耐力主要指大强度长时间从事专项活动的能力，强度主要指运动的；1耐力训练 1长跑要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒2负重越野自己背负不低于30公斤的背囊女子为20公斤，在不低于海拔2000米的小路山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次3如果时间和其他条件不允许，也可用游泳自行车等；足球训练中的关键指标 足球是一项综合性很强的运动，它包含了力量耐力协调性等运动能力指标，也要求队员具备相应的逻辑能力执行力专注力等，所以我们在训练中，要更加关注这些指标，并有意识的强化 这些关键指标大体可以分为两类运动能力指标心理成熟度指标它们的具体内容如下 运动能力指标速度体能；3耐力训练首先，你要对自己的体能状况有了解，如果状况不佳或刚开始训练，最好以有氧耐力训练为起点，开始锻炼提升心肺能力有氧耐力训练中长跑刚开始进行5×400m练习，每跑一圈逐渐提速，保持每圈匀速跑动，身体放松，三步一呼，三步一吸经过一段时间练习后，逐渐增加圈数和提升速度。

4、一般是每周不少于两次力量练习 5力量练习一般都放在一次课基本部分的最后一部分在几种力量都要练习时，顺序应先速度力量，次重量性力量，最后力量耐力 6儿童青少年正是骨骼肌肉迅速生长时期安排力量练习要慎重，即要正确掌握所给予的负荷和身体可能承受的负荷之间的关系，多采用中小负荷练习 已赞过；一耐力训练 1长跑在400米跑道上，女性每次跑15圈，男性每次跑20圈，每圈的平均速度不得低于2分20秒2负重越野背负不低于30公斤的背囊女性为20公斤，在海拔不低于2000米的小路或山脊上行走，时间为一整天或两天，每周或两周进行一次3若时间和其他条件不允许，可选择游泳自行车等；一关于力量训练一力量对于运动员来说是一个十分重要的素质1力量素质是运动员速度F=mA弹跳灵敏耐力柔韧等全面身体素质的基础2力量素质是学习掌握技术的必要条件，有时还是改进技术的关键可结合体操技巧举重射击，游泳等项目讲3对于较好地掌握本专项技术的运动员；1一般足球运动员的综合能力要求比较高，速度技术力量身体协调性耐力战术意识意志力头球左右脚能力等等都是足球运动员的能力构成要素2当然每个球员有每个球员的特点，但是尽量要比较全面好些，有太突出的弱点不太好3如能进大学校队，经过一些系统训练和比赛锻炼，等出来到社会上工作时候；力量和耐力最科学的训练方法 如何增强肌肉强度 传统足球训练往往将个人技术比赛流程及战术等作为重点，但有针对性的增强肌肉强度的训练也绝不应被忽略足球运动员需要强有力的肌肉组织，以应付比赛的高强度并且在对抗中占据主动不可不知的黄金法则 力量训练应经常进行，以便可持续性地取得预期效果；2 负重越野背着不低于30公斤的背包女性为20公斤，在海拔不低于2000米的小路或山脊上行走，时间为一整天或两天，每周或每两周进行一次3 若时间或其他条件不允许，可选择游泳或骑自行车代替长跑，确保运动量相当二力量训练 1 大腿力量训练以“鸭步”方式行走，每组30米，共5组，中间；耐力是足球运动员最基本的体能素质之一，足球比赛中需要持续奔跑和快速转换方向，因此足球运动员需要有良好的有氧耐力训练方法包括长跑间歇训练和阶段性训练等速度 足球运动员需要具备快速奔跑的能力，包括短跑爆发力和加速度等训练方法包括短跑爆发力训练和阶段性训练等力量 足球运动员需要具备。

5、力量素质高水平足球运动员速度力量力量耐力绝对力量力量训练肌肉协调足球比赛生理学原理内外阻力正一绝对力量的训练绝对力量是指人体或人体的某一部分肌肉工作时克服最大内外阻力的能力，是其他力量素质的基础根据运动生理学原理，绝对力量的提高取决于肌肉生理横截面肌肉体积和肌肉协调能力的发展与改善；一耐力训练长跑也可用游泳自行车等代替，运动量相当1长跑5000 m4560 min2游泳500m 3自行车m 二力量训练 1腿部力量高抬腿跑100次5组，杠铃负重蹲起2上肢力量俯卧撑10个5组引体向上10个5组3腰腹力量训练仰卧起坐带转体。